问题:王老师,每次跑马拉松,都能看到很多人抽筋了志愿者在帮忙喷云南白药,这个有用?
抽筋的时候,喷云南白药、好德快等这种喷雾剂会有一点作用,但主要作用就在于喷上去的那些凉感,其实就是冰敷的效果,有些喷雾还有一定的镇痛效果。只要过了这个劲,就几乎没什么用了。
大多数抽筋源于肌肉的过度使用。为什么会抽筋,简单的来说是因为你的肌肉不够耐操。
也就是你平时的训练量不够,肌肉耐力阈值低,人家跑个全马都没事,你可能20公里肌肉就已经到使用极限了,于是就抽筋了。所以喷雾剂什么的顶多就是安慰剂和冰敷的效果,不能解决实质性问题。
大多数抽筋是比较温和的,只要你放慢速度或者干脆走,就可以缓解。但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况,很多人会采用拉伸来对抗抽筋,但是我不提倡这样做,因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤,进而拉伤肌肉。
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