如何减肥不反弹 七个习惯来助你

为了能穿上漂亮的衣服，很多女性都会坚持的进行减肥。然而很多人在坚持了一段艰苦岁月成功减肥之后，肥肉又悄悄的回到了身体，这让很多减肥人士烦恼不已。减肥反弹，成了众人的难题。那么，日常要如何做才能让减肥不反弹呢？

国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。有些人轻微的反弹，有些人则是一涨再涨。想要做好减肥不反弹，在日常生活中就要养成良好的生活习惯。下面七个习惯助你减肥不反弹，来看看吧。

一、每天量体重

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、三餐饮食搭配

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝零食甜点

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

养成良好的生活习惯，才能让减肥效果更佳持久。你也可以服用奥利司他来辅助减肥。奥利司他是国内获批的正规减肥药，仅作用于胃肠道，能够有效的阻断人体对于食物中30%的脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效，且有没严重的副作用。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，都说病从口入，其实减肥不成功往往也是因为管不住嘴。减肥的人通常是受不了美食的诱惑，常常会暴饮暴食，这也就是人们减肥反弹的主要原因。所以，大家一定要有坚定的信念，管好自己的嘴巴。