常见的减肥误区有哪些 如何走出误区

对于爱美的女性而言，健身减肥是一个聊不完的话题。很多朋友想要走捷径或者是对减肥不了解，总会在网上找一些速成的减肥攻略。然而一段时间下来，减肥没成功，还往往搭上了健康的身体。这些人很可能就是陷入到减肥的误区里了。那么，我们常见的减肥误区有哪些呢？要如何走出误区？

常见的减肥误区及正确做法

误区1.进行运动后平时可以少活动

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。

正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

误区2.运动开始就能见到减肥效果

塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长期时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持2~3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

误区3.每天进行同样的运动

如果想减肥，每天重复同样的运动方式丶强度和时间，是没有效果的，因为你身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。

正确做法：制定包括不同运动项目丶强度丶时长的减肥计划。列如，如果平时都是走路40分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战60~75分钟的走路运动。

误区4.只要是运动就能瘦身，不需要计划

昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预期的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。

正确做法：制定适合你的体形目标的健身计划，应具体练什么丶练几次丶每次多少时间丶强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。

误区5.做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌、马甲线

腹肌丶马甲线不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。做仰卧起坐丶平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌、马甲线效果不大。

正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来消耗。

走出误区，才能科学的减肥。肥胖症患者也可以通过服用国家获批的正规减肥药奥利司他来进行减肥减脂。奥利司他能有效的阻断人体对食物中30%脂肪的吸收，且大量临床试验验证，服用奥利司他药物的病人没有严重副作用的发生。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，减肥需要科学合理，才能健康的持久的减肥。相信很多正在减肥的朋友都误入过误区，没关系，从现在开始，学会健康的减肥。当然，要一直坚持下去，那么不久之后你一定会减肥成功的。