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超强胸背组合训练这么练一定错不了

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇,在习惯了常规的训练后,不妨做做这样的结合训练,给自己一定的压力,能够更好的突破。

“胸背”组合训练

相对于单独练胸或者背来说,

能够有效提升训练强度,

也更进一步的压缩了训练时间间歇,

在习惯了常规的训练后,

不妨做做这样的结合训练,

给自己一定的压力,能够更好的突破。

胸背组合训练,

它利用了肌肉之间的这种拮抗肌群的关系,

减少了休息的空缺时间,

增大了肌肉的使用率,

让整体训练效率和效果,

都远大于常规健身的训练方式。

今天就一起来Get胸背联合训练吧!

1、扩胸运动10次(大小臂90度,大臂与地面平行)

2、跪姿俯卧撑12秒(跪于垫上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧)

3、合掌前推15次(双臂抬至胸部高处,手掌相合指尖朝前,保持胸部上挺)

4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)

5、反向挺身15次(两头起,收紧腰背部)

6、跪姿背部拉伸20秒(跪姿低头俯身,臀部靠近脚后跟)

6个动作为一组,组间休息两分钟,完成2-3组。

 

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