问题:老王您好,最近备战马拉松,跑的有点多,人感觉很疲劳,又担心受伤。不知道怎么跑法科学一点避免跑不过量?
1、一周内,除LSD和速度练习外,其他的跑步安排以短距离的MAF180跑法让身体休息和缓解,尤其是一次高强度跑步的下一次跑。要短距离的MAF180的跑法,老手叫排酸跑,注意,这不是排乳酸,乳酸一般在运动完两小时后就分解掉了,这是延迟性肌肉酸痛,英文简称DOMS。
2、一周安排跑步3、4次,一般不超过5次,跑后一定要拉伸,每次跑步都尽量间隔开,以保证身体有足够的休息和恢复的时间。
3、每一个月至少安排一个休息周,这周不追求跑量,都以MAF180的跑法轻松跑,距离要短一些。
4、当身体感觉不舒服时,要减少跑步次数和跑步强度,不要勉强自己一定要完成计划。
5、每月最好能安排两次有效的按摩,平时自己也可以多用拉伸和泡沫轴帮助尽快消除肌肉紧张和帮助恢复。
6、要保障睡眠质量,良好且足够的睡眠是最好的恢复手段。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥158缓解体力疲劳。
健客价: ¥58.9渔夫堡藏戈胶囊,是以来源于青藏高原红景天提取物、二十八烷醇、精氨酸为主要原料制成的保健食品,经动物功能试验证明,具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客价: ¥398本品不能替代药物。
健客价: ¥288缓解视疲劳。
健客价: ¥218增强免疫力。
健客价: ¥92.51.中老年人,工作压力大人群,家族中有肿瘤患者人群,需预防前列腺肿瘤中,子宫肿瘤、乳腺肿瘤人群。2.延缓人体器官及系统功能。3.辅助抑制肿瘤,通过抗氧化作用,抑制氧化自由基。4.保护男性前列腺。
健客价: ¥158眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥28.5缓解体力疲劳。
健客价: ¥198适用于眼疲劳、结膜充血、眼痒等不适症状。
健客价: ¥15.61.用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状,如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥72用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥23眼疲劳,眼干燥症。
健客价: ¥14清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥2.5抗疲劳。
健客价: ¥98滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥17抗疲劳。
健客价: ¥11干眼症,眼睛疲劳,戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价: ¥4.5活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥23清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥5.5滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥26用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥26