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跑太多了人很疲劳如何避免跑步过量

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一周安排跑步3、4次,一般不超过5次,跑后一定要拉伸,每次跑步都尽量间隔开,以保证身体有足够的休息和恢复的时间。

问题:老王您好,最近备战马拉松,跑的有点多,人感觉很疲劳,又担心受伤。不知道怎么跑法科学一点避免跑不过量?

1、一周内,除LSD和速度练习外,其他的跑步安排以短距离的MAF180跑法让身体休息和缓解,尤其是一次高强度跑步的下一次跑。要短距离的MAF180的跑法,老手叫排酸跑,注意,这不是排乳酸,乳酸一般在运动完两小时后就分解掉了,这是延迟性肌肉酸痛,英文简称DOMS。

2、一周安排跑步3、4次,一般不超过5次,跑后一定要拉伸,每次跑步都尽量间隔开,以保证身体有足够的休息和恢复的时间。

3、每一个月至少安排一个休息周,这周不追求跑量,都以MAF180的跑法轻松跑,距离要短一些。

4、当身体感觉不舒服时,要减少跑步次数和跑步强度,不要勉强自己一定要完成计划。

5、每月最好能安排两次有效的按摩,平时自己也可以多用拉伸和泡沫轴帮助尽快消除肌肉紧张和帮助恢复。

6、要保障睡眠质量,良好且足够的睡眠是最好的恢复手段。

 

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