问题:老王您好,听跑友说MAF180跑法很好,我跑步有一年多了,想参加比赛,不知道你能不能简单讲一下MAF180是怎么回事?
MAF180跑法其实是低心率的一种训练方法。其原理是按照(180-年龄)的心率跑,这就是一种典型的低心率跑。
比如年龄40岁,你可以按照180-40=140次/分钟的最高心率去跑,也就是跑的时候不要超过这个心率。
但是,有相当一部分人觉得稍微一跑心率就超过了,又觉得这个速度太慢了,简直轻松的过分,于是就加速,这样的话就不是MAF180训练法了。
一开始一定要耐得住寂寞,速度会慢慢增加,心率会慢慢降下来的。
也可以按照老王的原创的心率公式来跑:就是(170-年龄/2)。低心率跑可以在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。
低心率的跑法也适合用来lsd(长距离慢跑),长距离好理解,但慢到多慢不好操作,那就按照这个公式来吧。目标人群:减肥的人,大体重的人,初跑者,运动基础差的人,有慢性运动损伤的人,LSD训练。
(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥23慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥20无。
健客价: ¥39.9治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥48清热除湿,益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病,腹痛,症见带下量多,色黄质稠,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎见有上述证候者。
健客价: ¥26保湿、滋润、润唇。
健客价: ¥25.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥110保湿、滋润、润唇。
健客价: ¥29.9固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥59