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什么是MAF180跑法能简单的介绍一下吗

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是,有相当一部分人觉得稍微一跑心率就超过了,又觉得这个速度太慢了,简直轻松的过分,于是就加速,这样的话就不是MAF180训练法了。

问题:老王您好,听跑友说MAF180跑法很好,我跑步有一年多了,想参加比赛,不知道你能不能简单讲一下MAF180是怎么回事?

MAF180跑法其实是低心率的一种训练方法。其原理是按照(180-年龄)的心率跑,这就是一种典型的低心率跑。

比如年龄40岁,你可以按照180-40=140次/分钟的最高心率去跑,也就是跑的时候不要超过这个心率。

但是,有相当一部分人觉得稍微一跑心率就超过了,又觉得这个速度太慢了,简直轻松的过分,于是就加速,这样的话就不是MAF180训练法了。

一开始一定要耐得住寂寞,速度会慢慢增加,心率会慢慢降下来的。

也可以按照老王的原创的心率公式来跑:就是(170-年龄/2)。低心率跑可以在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。

低心率的跑法也适合用来lsd(长距离慢跑),长距离好理解,但慢到多慢不好操作,那就按照这个公式来吧。目标人群:减肥的人,大体重的人,初跑者,运动基础差的人,有慢性运动损伤的人,LSD训练。

 

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