跑到十公里就抽筋这是怎么回事

问题：王老师，您好，去年跑步一年，最长半马，基本一周三次，最近两次为什么到十公里就抽筋？

抽筋最主要的原因是：肌肉舒缩失调。简单的来说是因为你的肌肉不够耐操。

《跑者世界》主编JeffGalloway认为：

大多数抽筋源于肌肉的过度使用。肌肉长时间的连续收缩、放松或突然间的强烈收缩，均会导致肌肉的收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而引起肌肉痉挛。

肌肉疲劳是抽筋的本质，另外抽筋还与下面几个外部因素有关：

1、电解质流失

长时间运动或者在高温下运动，大量出汗导致体内的钠、氯等电解质流失，体内的电解质平衡紊乱就会导致抽筋。这点应该是普遍的认识了，解决方法应该也都知道，就是即使补充含电解质的饮料、口服盐丸等等，老王就不再赘述了。

2、肌肉损伤

这几年的研究显示，运动性肌肉损伤后，会令钙离子进入细胞内膜，钙离子是是肌肉收缩的关键因子。当细胞内钙离子浓度增高，就会使肌肉纤维失控，产生无效的收缩，从而引起肌肉痉挛。这种情况在马拉松比赛中较为常见。很多跑者带伤跑步，最终会引发抽筋连走路都困难。