有氧运动减肥的误区都有哪些？

有进行减肥的朋友应该都了解过，有氧运动是减肥效果最明显的运动，当然也是一种最辛苦的运动减肥方法。但长期的有氧运动搭配无氧运动减肥，不仅能起到减肥效果，还能让身体的各个机能得到改善。然而有很多人在进行有氧运动时却陷入了误区，让运动白费功夫。那么，有氧运动减肥的误区都有哪些？

有氧运动减肥的6个误区

1、睡眠不足

其实，有个充足的睡眠是能够坚持减肥的有力保障。如果你前一天晚上熬夜，很晚才睡，那你第二天怎么可能还有精力进行晨练。即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。

2、运动量太大，运动时间太长

有很人都会认为，只要保持剧烈的运动，就能达到快速减肥的效果。其实不然，刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

3、锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

4、不做热身运动

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

5、饿着肚子做运动

你的身体需要能量来保证运转，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给它加些“燃料”，让它重新启动。

6、缺水

在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。

减肥需要一个循环渐进的过程，不可操之过急，否则反而容易伤身。患有肥胖症的人群也可以通过服用正规的减肥药奥利司他来进行减脂减肥。奥利司他是一种仅作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。经过大量的临床试验，有没严重副作用的发生。

奥利司他是长效和强效的特异性胃肠道脂酶抑制剂，它通过与胃和小肠腔内胃脂酶和胰脂酶活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。该药无需通过全身吸收发挥药效。

可以看出有氧运动减肥相对来说是比较艰辛的，这是一个漫长的过程，如果在此过程中陷入误区的话，不但会让我们的汗水白费，还很多有可能会危害到我们自身的健康，得不偿失。所以，进行有氧运动时一定要进行合理的规划，让减肥的时候，健康也不流失。