十大增肌食物增肌吃这些就对了

 不论你选择

什么样的锻炼方法增肌，

都必须配合合理的饮食。

饮食营养不足的话，

就会影响增肌的效果。

好的饮食营养促进肌肉增长，

让锻炼效果事半功倍！

增肌应该吃哪些食物？

首先是需要补充蛋白质的，

富含蛋白质的食物主要有

瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

一般说来在训练后的90分钟里，

蛋白质的需求达高峰期，

此时补充蛋白质效果最佳。

其次维生素，

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，

只要常吃品种不同的蔬菜和水果，

就能从中获得

人体所需要的多种维生素。

另外还需要补充碳水化合物，

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物，

以保证肝糖原储存，

为训练提供能源

和维持血糖水平做好准备。

运动后要及时补充碳水化合物，

促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物：

1、精牛肉

2、去皮鸡肉

3、奶酪

4、鸡蛋白

6、金枪鱼和其他鱼类

燕麦

7、全谷物

8、水果和蔬菜

9、健康的脂肪

10、乳清蛋白