您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 最好的减肥运动 其实你小学就会了

最好的减肥运动 其实你小学就会了

2019-04-24 来源: 更我来每天瘦一点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信每个人都跳过绳并且都会跳,记得小时候运动会上还有跳绳比赛呢。但是你知道吗,跳绳绝对是最好的一项减肥运动。它消耗的卡路里绝对让你吃惊!

 还记得你小学体育课常常都会做的一项运动吗?可能现在你已经做的没以前那么好了,但是你一定还记得。没错,那就是跳绳!今天小编大熊就带大家回忆一下小时候。

相信每个人都跳过绳并且都会跳,记得小时候运动会上还有跳绳比赛呢。但是你知道吗,跳绳绝对是最好的一项减肥运动。它消耗的卡路里绝对让你吃惊!

跳绳是一项燃烧你全是脂肪的运动,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

还可以提高全身的协调性、灵活性和步法移动的能力。拳击选手为了保持体重和灵活性,跳绳是他们必须训练的项目。

跳绳比跑步、动感单车等等这些有氧运动消耗的卡路里都多很多!

跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,差不多300卡的热量!没错!就是300卡!!

但是你要知道有氧运动在20分钟以后的效果会更好,前20分钟燃烧的只是你体内的糖类,当你的达到减脂心率新陈代谢率后,你的脂肪才开始被燃烧!

注意事项:

1

跳前要做2-5分钟的拉伸运动,这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

2

不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3

在跳绳的时候,我们可以穿鞋底比较软,鞋帮比较高的运动鞋。这样的鞋能够很好地保护脚部,使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬在跳绳的时候,会让你感觉不不自在。

4

饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

5

体质指数超过30最好不要选择跳绳运动,跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

跳绳燃烧的热量绝对是你难以想象的!快把儿时的运动捡起来吧,坚持一个月就能让你看到效果!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房