运动减肥 越减越肥是问题出在哪

 为什么我最近运动减肥了一段时间，饮食也保持得很不错，身边的同事和朋友都说我瘦了，可是我称重的时候体重怎么反而增加了？这样是不是减肥失败了啊？

——不愿意透露姓名的网友

关于这个问题，博主以前就在文章当中不断地提醒过大家：减肥的时候不要过分追求体重的变化！

我们减肥的目的虽然是为了减去多余脂肪，恢复好身材；但是为了让体重降下来而不顾健康、不讲方法的去减肥，这样的减肥恐怕没有什么意义！

所以今天博主就跟大家聊一聊运动减肥容易失败的问题点在哪：

1

你清楚自己的BMI吗？

BMI指数，相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，也是减肥的时候不容忽视的一个重要指标！

举个例子：现年24岁的Arne，身高194cm，体重86kg，像很多人一样，他也不满意自己的身材，于是开始了长达数周的运动减肥计划。

坚持运动计划的第30天，他果然成功增重了2kg；后来一直坚持了15周，他的体重变成了93kg。

虽然体重增加了7kg，但是你看到了他的身材变化了吗？是不是增重以后却显得身材更好呢？

原因很简单：虽然体重增加了，但是肌肉成分也增加了，他的BMI却比之前降低了很多！

2

你了解自己的身体成分吗？

除了BMI的变化，熟悉自己的身体成分也是一件十分重要的事情。

我们都知道人的体重包括了蛋白质、水分、脂肪和少量无机盐。减肥的目的就是为了减去多余的脂肪，但我们往往减的并不只是脂肪！

比如很多减肥产品中添加了泻药的成分，让人体中的水分流失从而降低了体重。

但只要看到体重有所下降，很多人依然愿意掏出钱包，为智商付费。

如何能清楚地指知道自己减掉的是什么？

家里配备一台体脂秤是个好选择。站上秤不到一分钟，我们可以轻松地测出体脂率、BMI、体重、蛋白质、水分、骨质等健康指数。

这些数据对减肥很有指导意义！

图：《明星健身房》第二季汪东城使用变啦智能体脂秤检测身体数据

3

运动减肥体重为什么会增加？

很多人在运动减肥的初期会出现体重增加的情况，因此而沮丧，并放弃了运动减肥的计划。

运动减肥体重为什么会增加？

正如上文中提到的那样：运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

而经过一段时间的运动，人体的代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力就会加强，然后就能看到缓慢但持续的体重下降了。

这样看来，运动减肥真的是一个缓慢的过程啊！但也是很实在的一个方法了，当然前提就是坚持，坚持再坚持！

最后，美丽和身材固然重要，但健康是一切的基础。