跑步的动作对膝关节的冲击很大

 还在单一地跑步减肥？

no！no！no！

它甚至可能不是最适合你的减肥项目

不要让减肥从一开始就犯错误!

趁着春日明媚的阳光

一起骑上单车开始动起来吧

骑车好处，知多少？

01

比跑步更适合初级减肥者

跑步的动作对膝关节的冲击很大，而单车车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力，特别是对于本身体重比较大的减肥者更友好。

02

锻炼腿部肌肉

骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车，促使小腿部得到更好的锻炼，让腿部线条更优美。

03

强化血管功能

骑单车不止能借腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

04

使大脑更健康活跃

在野外骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，这有效地锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

骑车计划，如何做？

骑行是一项很棒的休闲运动，不过，如果你骑车是想减肥的话，需要改变原来的休闲骑方式啦!用下面的方法帮助你更快更有效的减肥。

01

骑行减肥之我要骑多远？

如果你为了减肥而骑车，骑车的持续时间比实际距离更加重要。这意味着你根本没必要为了减肥去参加一次环法比赛。

当你开始准备骑行减肥，可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。先看看你30分钟内可以骑多远的距离，记下数据，下次骑行同样的距离，但要努力缩减时间。随着你体能的提高，你就会用更少的时间，燃烧更多的热量。

02

骑行减肥之我要骑多快？

运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行，高强度的骑行会燃烧更多的热量，也就是说，你选择的自行车类型和路线路况会影响你的强度和速度。

举个例子，如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度，如果你是在公路上下山，你根本不需要费力就可以轻易达到。

03

骑行减肥之我要去哪骑？

为了达到燃脂最佳效果，你应该选择车少、路好、人稀疏的地方，当然最好是十字路口少、红绿灯也少，比如大学城、连续的自行车道。

骑车姿势，正确吗？

01

缩小肚子小腹，立起骨盆

用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动抬腿的肌肉，避免耻骨压迫到会阴部位。

02

弯腰拱背

保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。

抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些是踩踏动作时的主要肌肉群。

所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用，达到省力效果。

03

手肘微弯，减震

如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳。

必须保持手肘微弯这样做有两个目的：

1.手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失；

2.当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可缓解由地面传来的震动，而且不容易让人感到疲劳，更感安全。

04

提高脚踝

提高脚踝的目的在于，迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，就有充分空间引爆腿部肌肉群。

按照这些步骤慢慢地练习，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，再慢慢加快速度。当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。