牛奶是一种什么样的存在呢

 牛奶是一种什么样的存在呢？

小到婴幼儿，大到老年人，无论是儿童、少年、青少年还是青年、中年，任何群体都可以喝都需要喝的一种饮品就是牛奶。

因为奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源，能够为身体补充足够的蛋白质和各种身体必需的营养物质。

但是有不少减肥人士喝牛奶也会长胖，认为牛奶中也含有较多脂肪，喝了是一定会胖。

而事实却恰好相反。

曾有人做过这样一项调查研究：在保证其他饮食相同的条件下，如果能够每天饮用一杯牛奶，在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。

也就是说，牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出，可以帮助我们快速的瘦身减肥。

喝牛奶真的能减肥吗？

没有添加过任何物质的纯牛奶中含有丰富的营养物质，例如蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等，能够给身体提供能量，还能补钙补铁、养胃、助眠等。

减肥人士也可以多喝纯牛奶，喝牛奶有助于减肥哦！

1

燃烧脂肪

牛奶中含有丰富的钙元素，钙可以刺激脂肪分解，并抑制脂肪酸合成酶，进而抑制体内脂肪合成作用。

2

促进肌肉生长

减肥的时候，往往有三分之一减掉的是肌肉，而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，既可以减少脂肪还可以增长肌肉。

3

产生饱腹感

牛奶含有高蛋白质、乳糖等，能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶，能减少其他主食的摄入，对减肥十分有帮助。

但要选择的正确的牛奶？喝得不对反而让你更易长胖！

市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等，它们的区别都在哪里呢？

最适合减肥人士喝的牛奶是哪一款呢？

1

含脂量对比

全脂牛奶的含脂量在3.0%以上，低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半，脱脂牛奶则在0.5%以下。

2

热量对比

100g全脂牛奶的热量约为54大卡，同等的100g低脂牛奶约为42大卡，而100g脱脂奶低至34大卡。

正常来说，从热量和含脂量上去考虑，对于减肥人士来说，最好的牛奶选择应该是：脱脂＞低脂＞全脂。

但如果正处于减脂期的你，建议优先选择低脂牛奶。脱脂牛奶虽脂肪含量低、热量低，但是牛奶中有很多维生素和营养物质都在脱脂过程中被脱掉了，还会使牛奶失去了原来的口感，没有牛奶味。

而且从这三种牛奶的热量上来看，差异并不大。

因此，如果在减肥期间注意饮食，尽量清淡少油，就不一定说要选择哪种牛奶了，如果你的饮食偏油，就可以适当选择低脂牛奶。

对于市面上的添加了其他物质，有不同口味的果奶、乳酸饮料的等，其实都添加了大量的添加剂和糖精，含有的牛奶成份也很低了，这真的会让你越喝越胖。

而且要注意的是，别以为一些牛奶制品也能给你提供蛋白质和营养物质，像奶片、牛奶条等并不等同于牛奶，它们在制作过程中也添加了大量的添加剂和糖份，热量绝对不低。

而且这些牛奶制品中的营养物质也在加工制作过程中损失掉不少，所以千万别掉进“伪牛奶”的坑。

除了要选择合适的牛奶之外，喝牛奶的时间也非常重要哟！在正确的时间里喝牛奶，在为你的身体补充足够的营养物质的同时，也能帮你更好地减肥。

喝牛奶的时间

1

早晨喝一杯牛奶补充蛋白质

早餐是一天的开始，早餐时摄入足够蛋白质能够提高一天的新陈代谢，可以喝一杯温牛奶，让你新的一天活力满满的，更好地学习和工作。

注意哦，最好不要空腹喝牛奶，搭配其他水果蔬菜、杂粮主食一起吃。

2

睡前喝一杯牛奶能助眠

牛奶具有镇静安眠的作用。这是因为牛奶中含有能够让人产生睡意的色氨酸。

色氨酸能够在人体内转化成一种叫“血清素”的物质，血清素能够促进情绪的稳定，让人感到安宁和放松，所以睡前一杯牛奶能够提高你的睡眠质量哦！

人体在进入深度睡眠时能够分泌出更多的瘦素，可以帮助控制第二天的食欲。

可以在睡前30-60分钟来一小杯温牛奶（100毫升左右），有助于入眠。

3

运动后喝一杯牛奶能助肌肉修复

运动时会消耗大量的热量，运动后30分钟左右来一杯温牛奶（150-200毫升）能够缓解运动疲劳，其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成，提高基础代谢。

牛奶有帮助我们减肥瘦身的作用，但是牛奶本身的热量就不低，如果喝多了，一样会让你变胖。

正常人一天饮用的牛奶量也是有限制的，减肥人士更应该正确摄入适量的牛奶量，一般来说，每天可以喝300-500的牛奶，也就是1-2杯的牛奶，只要保证一天300克的牛奶量就可以啦！

也可以根据自己的身体需求和饮食调整自己饮用的牛奶量，但每天最好不要超过500克。

喝正确的牛奶，减最健康的肥，学会科学合理饮食，健康与减肥就能两不误啦！