风靡全球的军事饮食减肥计划来了

 军事饮食目前是世界上最流行的“饮食”之一。据称，它可以帮助你快速减肥，一周内可以达到4.5公斤。

军事饮食也是免费的。没有书，昂贵的食物或补充，你需要购买。

但是这种饮食真的有效吗？你应该尝试一下吗？这篇文章解释了一切你需要了解的军事饮食。

什么是军事饮食？

军事饮食，也被称为3天的饮食，是一种减肥饮食，可以帮助你在一周内减掉4.5公斤。

军事饮食计划涉及3天的膳食计划，然后是4天休息，每周循环重复一遍，直到达到目标体重。

饮食的支持者声称，这是由美国军方的营养学家设计的，目的是让士兵迅速进入最佳状态。

但事实是饮食不属于任何军事或政府机构。

军事饮食也有其他几个名字，包括海军饮食，军队饮食，甚至冰淇淋的饮食。

军事饮食如何运作？

为期三天的军事饮食实际上分为七个阶段的两个阶段。

在前3天，您必须遵循一套低热量的早餐，午餐和晚餐计划。两餐之间没有零食。

这一阶段的总卡路里摄入量大约为每天1100-1,400卡路里。

这比一般成年人的摄入量低得多，但是你可以先检查你自己的卡路里要求。

对于本周剩余的4天，鼓励您健康饮食，继续保持卡路里摄入量低。

饮食的支持者声称，你可以重复饮食几次，直到你达到你的目标体重。

膳食计划

这是为期三天的膳食计划。

第一天

这是第一天的膳食计划。它相当于约1,400卡路里。

早餐：

一片吐司加2汤匙花生酱。

半柚子

一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

一片烤面包片

半杯金枪鱼。

一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

一杯3盎司（85克）的肉和一杯青豆。

一个小苹果。

半根香蕉。

一杯香草冰淇淋。

第二天

这些是第二天的膳食，总计约1,200卡路里。

早餐：

一片烤面包片

一个煮鸡蛋。

半根香蕉。

一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

一个煮鸡蛋。

一杯奶酪。

5撒盐饼干。

一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

两个热狗，没有包子。

半杯胡萝卜和半杯西兰花。

半根香蕉。

半杯香草冰淇淋。

第3天

这是第3天的计划，相当于1100卡路里。

早餐：

1盎司切达干酪片。

5撒盐饼干。

一个小苹果。

一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

一片烤面包片

一个蛋，煮熟，但你喜欢。

一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

一杯金枪鱼。

半根香蕉。

1杯香草冰淇淋。

随意喝多少咖啡或茶，只要你不添加任何卡路里从糖或奶油。喝大量的水。

剩下的4天

本周剩下的时间还包括节食。

零食是允许的，没有食物组限制。但是，我们鼓励您限制份量，并保持卡路里总摄入量低于1500每天。

对于那些有饮食限制的人，在3天的阶段允许换食物，但部分应该包含相同数量的卡路里。

例如，如果你有一个花生过敏，你可以交换花生酱杏仁黄油。

如果你是素食主义者，你也可以换一杯金枪鱼去做一些杏仁。

重要的是卡路里保持不变。如果你以任何方式改变膳食计划，你需要计算卡路里。

军方饮食的支持者鼓励喝热柠檬水，但建议不要人为加糖的饮料。