可能你会疑问,为什么你感觉自己训练十分到位,但是效果不行呢,肌肉维度不见增长,肌肉强度不见提高,甚至练完感觉昏昏沉沉的。这或许是蛋白质的补充不到位的现象。啊,你说我明明有补充蛋白质啊,蛋白粉没少喝啊,鸡蛋没少吃啊,牛奶没少买啊。是的,你是补充了,但你补充的对么?
蛋白质之所以这么重要,是因为它在人体代谢中扮演了十分重要的角色。从广义上来讲,蛋白质的营养功用有①构成机体组织②调节生理功能③供给热能
同样,蛋白质的补充对运动健身、增肌来说,也至关重要。从运动生理学角度来说,肌肉的生理横断面是决定肌肉力量生理学基础之一。肌肉的生理横断面增大,则收缩力量相应增强。
而肌肉横截面积的增大主要是由于肌肉中收缩蛋白质的增多。同样,人体肌肉力量也与肌肉蛋白质有关。所以可见蛋白质在运动健身中的重要性。
然而研究表明,单纯增加蛋白质的摄入量,运动能力并不能也随之升高。而平衡膳食或不同形式、不同配比的蛋白质混合物包括与一些中草药混合可能更有利于运动。
而关于蛋白质的补充问题,普通成年人每日蛋白质推荐量是0.8g/kg体重。当你需要进行运动时,根据你的运动的类别每日所补充的蛋白质的量存在着一些区别。
比如当你进行健身锻炼等力量—速度—耐力型运动时,每日的蛋白质补充量应达到2g/kg体重;当你进行篮球、足球等速度—力量—耐力型运动时,每日的蛋白质补充量应达到1.7g/kg体重;而进行慢跑、自行车等耐力型运动时,每日的蛋白质补充量则为1.4g/kg体重。
而在每日的蛋白质补充量中,优质蛋白质应占总补充量的1/3。而所谓优质蛋白,指的就是在人体中利用率高的,各种氨基酸比例符合人体蛋白质需求的一种蛋白质。比如:鱼肉,牛奶,蛋类,豆类以及豆制品。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。
食物中蛋白质含量参照下图(单位:蛋白质含量/100克食物)
关于蛋白质的补充,不得不提到的一点就是蛋白粉。
首先呢你要知道的是,蛋白粉不是神物。是否需要摄入蛋白粉完全取决于你的训练量,补充蛋白粉是为了补充肌肉增长所需要的蛋白质,那如果你肌肉的增长并不需要那么多蛋白质,那你摄入蛋白粉也就没有意义了。如果你的训练量到达了一定度,或者你平时食物中摄取的蛋白质不够,那么在这种情况下,摄入蛋白粉是有必要的。
同样,蛋白质的摄入不宜过多,因为蛋白质的特殊动力作用较,蛋白质摄取过多会增加代谢率,并增加水的需要量,容易使机体失水,蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质,由肝脏将氨转变为尿素,通过血液运输到肾脏,随尿排出体外,可见过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担。
蛋白质摄入不够?
怎么样才能买到合适的蛋白粉?
本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥75本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥29本品不能替代药物。
健客价: ¥199高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥581、急慢性脑血管、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退 。 2、先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3、中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化浓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥13绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥115用于由于铁的摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血,妊娠及哺乳期贫血等绝对和相对缺铁性贫血。
健客价: ¥701.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥26增强免疫力。
健客价: ¥268帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥64本品不能替代药物。
健客价: ¥35配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥22用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥28本品不能代替药物
健客价: ¥199用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥38用于低蛋白血症以及各种疾病所致的营养不良、全身衰竭。亦可用于烧伤、骨折及术后伤口愈合 不良。
健客价: ¥80用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头昏及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥31.9用于先天性脑发育不全、中枢神经系统感染、老年性痴呆、颅脑外伤后遗症、脑血管损伤后遗症等疾病。
健客价: ¥115用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥50Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
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