完美瘦身计划 对抗易胖体质~1月瘦10斤

 易胖体质的MM要怎样制定瘦身计划？想要真正地瘦下来，就要先改变易胖体质。

下面，小编为容易发胖的你量身打造一个减肥计划，帮你2个月轻松减掉18斤，绝对不反弹！

你是不是也是发胖体质，“喝凉水都长肉”？对照小测试看看。

小测试：你是易胖体质吗？

A、常常有口干舌燥的感觉；

B、尿液少颜色偏黄；

C、经常便秘，大便又干又硬；口非常怕热；

E、身体常有浮肿现象；

F、喜欢吃冷饮；

G、常常面红耳赤；

H、肌肉结实肥厚。

若符合三项内容，那就是易胖体质了。按照“90斤”为你量身打造的减肥计划，管你瘦到彻底。经过两个月的坚持后，就可以让体重下降18斤！

那么一天中减肥的最佳时间来了，姑娘们跟着下面的tips学起吧……

【7：30快慢走】

易胖体质的女孩子基本上都有一个共同特点，那就是运动意识很弱，是不折不扣的“御宅族”，这也造成大量湿气与热量在体内聚集，因此运动法能达到不错的效果，特别是快慢交替的运动，能更好地激发新陈代谢。

当然，对于宅人来说，要抽出运动的时间是很奢侈的，不如在上下班的过程中完成。上下班提前几站路下车，先进行三分钟的慢走，舒展身体，再进行三分钟的快走，如此做15～20分钟的运动，一个月就能收到不错的效果。

当然，走路时一定要昂首挺胸，切忌垂头驼背。如此，能加速体内气血循环，可改善脾虚，加速脂肪燃烧。

【9：30大麦苗粉】

大麦苗粉(小麦草汁更佳，亦可用胡萝卜汁代替)被称为绿色血液，其所含蛋白质与人体结构相同。每日取适量兑水食用(可当茶饮)，不仅可保健康，还可以平衡体内酸碱值(PH值)，促进体内代谢废物的排泄，使减肥更顺利。轻松。

【18：30蜂姜餐】

蜂姜餐的做法很简单姜两片共10克，弄成糊糊：把姜糊放入杯子里，用200毫升温热水冲开，切勿用高温热水或者放锅里熬，否则会破坏活性，姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀。

这种食疗办法，能快速调节细胞代谢，促进荷尔蒙分泌，改善易胖体质。

蜂姜餐的饮用一定要在饭前，空腹，半个小时后再吃晚餐。这样不仅能降低食欲、治疗便秘，还能加快减肥的速度。有减肥药的功效，却没有减肥药的副作用。

当然，这个过程中，饮食的调节一定要包括规律地饮食，同时，少盐少油。

【20：00足浴加按摩】

晚上的泡脚也是每天必不可少的项目。买一个檀木足浴盆，一定放入薰衣草精油或者天山藏红花足浴盐，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。

另外，还可以从市场买光滑的鹅卵石，铺在家中，每天晚上边看电影，边在上面走动，从而对足底进行按摩。脚是人体的第二心脏，足底更是有丰富的穴位，经常刺激，能加速体内毒素的排放。

【21：00肝经推拿】

当然，自我按摩是必不可少的。沿肝经的走向进行按摩，从左脚大脚趾开始，以轻柔的手法沿着足弓最高处到内踝关节，转至小腿内部，而后到膝盖内侧，沿着大腿往上走，到腹股沟，然后沿着左边身体直接推按到左胸。

然后是右侧身体，如此交替进行10多次。通过对肝绎的椎拿调节阴阳有效疏通肝经经络，从而提高肝脏机能，并改善肝郁气滞的体质特质，而阻断体重上升的根源。

【23：00睡觉】

每天至少睡8个小时，因为充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素的分泌，使体内的脂肪转化为能量，你就会在不知不觉中变瘦啦。

每周进行3～4次，瘦身的同时又能减轻一周的工作压力。

大家都知道，想要完美的身材那是跟不懈的努力分不开的，所以，在这里“90”斤给大家分享一组可以在家做的瑜伽操，姑娘们在家也可以练起来，配上合理的作息习惯，瘦10斤不会远了哟……

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。

吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸

体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后保持一次呼吸，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。