每逢春节胖三圈 年后上班如何打破节食暴食无限循环的魔咒

 小仙女们大家好鸭~经过了一个糜烂的春节假期，瘦脸妹表示真的是节后胖3斤！也许不止

春节真是让人又爱又恨的节日：爱的是各种好吃的应接不暇的来，恨的是短时间高效率的就长胖了！

一早上班，瘦脸妹在办公室环顾四周，看到所有人都从mini版，变成plus版本我就放心了。

平时无论怎么告诉你们要避免发胖，一到春节，你们果然就是mark后该干嘛干嘛去了。

结果后台这两天疯狂轰炸我：

“节后怎么快速瘦脸”

“一夜回到解放前，一个假期让我肥成猪TAT”

各位别慌，瘦脸妹今天就来跟大家科普一波，春节后怎么快速减脂，迅速和节前的小仙女脸蛋顺利接轨！

瘦脸妹最近遇到最多的抱怨就是：一个假期回来胖了五六斤，脸都快肿出法令纹了，感觉自己之前辛辛苦苦的努力全白费了。年后又要疯狂瘦，真的re了re了…

妹纸们先别哭，听瘦脸妹给你们算一笔账，其实你们也许并没有想象中胖得这么多呢？

瘦脸妹曾在某个减肥栏目看到，如果你想要减掉1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量。

而一个正常体重的女孩纸，日常的摄入热量在1500-2000大卡左右就可以维持体重不变。而春节胡吃海塞，如果算你每天吃了3000大卡，那每天也才超出将近1000-1500大卡的热量。

而春节七天下来，你超过的热量是7000-10500大卡。也就是说一个春节下来，你增加的实际脂肪大概只有2-3斤。

那为什么有的妹纸上秤一下重了七八斤呢？那是因为过节的时候吃得太过营养，高油高盐，身体水肿造成的体重增加。

也就是说，在春节这段时间，你增加的体重只有一小部分来自脂肪，大部分都是水分。所以只要节后恢复正常饮食，很快就能回到节前的体重啦~

瘦脸妹相信肯定有很多小伙伴，知道了节后体重增加的秘密后，你完全可以放下心慢慢来了！

不过，仍有一些小伙伴为了节后快速瘦下来，准备疯狂节食甚至疯狂运动的，瘦脸妹有几句话想说：

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不断的节食，反弹之后，体脂率会越来越高，特别是脸部和腹部的脂肪明显增加。

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疯狂运动会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。

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长期节食增加你的食欲，而短期的轻断食降低你的食欲。

因此，只有合理的饮食控制+适量的运动，才能让减脂事半功倍哦！

虽然瘦脸妹前面说到，其实你整个春节没有胖太多。但这并不是说，你们春节时候饕鬄吃法没有问题！

相信不少小伙伴过完年回来都发现自己脸胖了一圈，还有不少小伙伴安慰自己说：脸型不重要，只要五官长得好，怎样都好看。

但是事实的真相却是这样的：

每逢过节胖三斤，错，错，错~

每逢过节脸胖一圈

这才是现在最真实的写照~~

想要瘦脸首先得知道你的脸为什么大，知道了「症状」，才能够帮助你选对瘦脸方法。

常见的脸大有这几种情况：五官扁平、骨骼大、咬肌肥大、脂肪多。

骨骼大脸怎么做？

有些妹子咬肌不大脂肪不多，偏偏下颌骨过宽颧弓外扩。虽然磨骨不失为一种方法，但说实在的，风险太高瘦脸妹不推荐。

对于仅仅是因为骨骼而显脸大的妹子，瘦脸妹建议妹纸们要管理好自己的体脂率，只要脸上脂肪少，谁说不能没成高级脸呢？

五官扁平怎么办？

首先放上一张图片你们来感受一下：

左右两边其实是面积相同的多边形，但是右边的平面图看起来比左边的立体图面积要大，这就是我们所说的视觉效果。

人的面部也是同样的原理：扁平的五官，过低的山根，过宽的眼距都有可能会拉长视觉，显得人脸大。这也是很多人为什么会跑去整容的原因。

不过整容一来费用高，风险大，二来还得有漫长的恢复期（期间还要承受精神上的压力），瘦脸妹建议还是好好学习化妆吧，毕竟变美的前提是要先爱惜自己，安全最重要。

咬肌肥大怎么办？

教大家一个简单自我判断咬肌的方法：咬紧后槽牙，用手能够明显摸到面部有一块硬硬的肌肉，差不多就是你咬肌的位置了。

对付咬肌咱们还是要尽量避免咀嚼过度，锻炼过多就长“肌肉”！经常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物会动用咬肌，长期以往就会导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。不知不觉之间，你的脸就“大”了一圈。

另外用温热水也可以帮助软化咬肌，用装有热水的瓶子，用底部侧面逆时针地打圈按摩咬肌30秒，左右互换继续按摩即可。

脂肪多怎么破？

脂肪多不多，这个看看自己是不是双下巴甚至「三」下巴是个直观方法。

有人说脸胖可以减肥啊，值得注意的是，首先不是人人都有这个恒心与毅力能够坚持的，其次是......有些人局部胖就胖脸，你说能怎么办？！

a.少吃零食和饮料。

b.多运动。一定要让自己尽可能的动起来，看看你的微信步数，每天起码要上万才行呀。

c.如果你既管不住嘴，又迈不开腿……那就试试瘦脸按摩，通过面部的提拉、挤压滑动以及“揉捏”和“抓拧”的动作，激发肌肉的运动，带动血液循环，帮你耗掉多余的小肉肉。