您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 想减肥 运动强度并不是越大越好

想减肥 运动强度并不是越大越好

2019-02-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:看看我们自己的身材在过个年胖了多少,接下来我们应该想想怎样去减肥,很多人会说,做运动可以减肥,但是,做运动应该怎样做呢?是不是运动量越大减肥效果就会越好呢?想减肥,运动强度并不是越大越好!

元宵节已过了,证明年已全部过完,过完了年,人们就应该收下心来,看看我们自己的身材在过个年胖了多少,接下来我们应该想想怎样去减肥,很多人会说,做运动可以减肥,但是,做运动应该怎样做呢?是不是运动量越大减肥效果就会越好呢?想减肥,运动强度并不是越大越好!

1健身的目的有哪些?

现在很多人健身的目的都想减肥,还有一部分人想增加肌肉,这都是外在形态,最主要的是不生病,可能是感冒,可能是免疫力的疾病,甚至可能是骨折、受伤等。所以一定要训练自己的肌耐力、肌力量、心肺功能、增加骨密度等。健身最大的目的是增强体质不生病,第二步才是减肥。

而且其实第一步做好了,好身材自然就会产生。提升自己的免疫状态,抗疾病的能力会很强,还是很重要的。

2如何通过运动提高免疫力?

经过大强度的训练,免疫力都会降低。如果一个普通人想提高免疫力的话,运动强度一定要保持在中或中下,时间差不多维持在40分钟到1个小时。如果想在某个项目上能力上要变得特别强,那一定需要超负荷的训练,如果只是想提高免疫力,建议低中强度的训练,并不是练得越多,抵抗力越强,瘦得越快。

3不常运动的人该如何锻炼呢?

比如白领,经常坐办公室,运动量不要一下特别大,不然有可能第二天就要感冒、嗓子痛咳嗽,是因为强度太大,免疫力下降。如果感冒刚好,又使劲去跑,结果又出现类似的症状。这样每动一次免疫力就下降一次,造成了运动打击。

应该平常先运动半小时到一小时,运动强度在这一个小时里维持的都是比较低的状况,适应2~4周再去做强度稍微高一些的训练。

4健身必须去健身房才有效吗?

这得分两部分说,第一部分人是常坐办公室的,尤其是长期伏案工作的,一定要坚持动一动,可以插空动。任何一个动作,只要肌肉产生应力状态下,长时间固定,等到再活动的时候,会特别酸痛,很容易导致疾病产生。所以建议半小时到1小时一定围着办公室走一走,或者换一个角度,或者到窗前伸伸腰活动活动,这个是很有必要的。

第二部分人,是想训练一下自己,想有心肺和能力的改变。可以用半个小时,在家或者在办公室里做一些力量练习,还可以做跑步等有氧练习。可以在网上搜一些动作组合,让身体更多的肌肉和关节参与,同时心脏有微微的变喘,这个训练量就够了,不用非得到健身房去,或者一定要到户外跑步。

人们在运动减肥的过程中,要注意运动的方法,并不是运动越多就越能减肥,要注意适合自己的身体素质来进行运动,这样的运动减肥效果才是最佳的,并且这样的运动对身体也是最好的,做到身材和身体都好的减肥方法,是多么好的一件事呀。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房