元宵节已过了,证明年已全部过完,过完了年,人们就应该收下心来,看看我们自己的身材在过个年胖了多少,接下来我们应该想想怎样去减肥,很多人会说,做运动可以减肥,但是,做运动应该怎样做呢?是不是运动量越大减肥效果就会越好呢?想减肥,运动强度并不是越大越好!
1健身的目的有哪些?
现在很多人健身的目的都想减肥,还有一部分人想增加肌肉,这都是外在形态,最主要的是不生病,可能是感冒,可能是免疫力的疾病,甚至可能是骨折、受伤等。所以一定要训练自己的肌耐力、肌力量、心肺功能、增加骨密度等。健身最大的目的是增强体质不生病,第二步才是减肥。
而且其实第一步做好了,好身材自然就会产生。提升自己的免疫状态,抗疾病的能力会很强,还是很重要的。
2如何通过运动提高免疫力?
经过大强度的训练,免疫力都会降低。如果一个普通人想提高免疫力的话,运动强度一定要保持在中或中下,时间差不多维持在40分钟到1个小时。如果想在某个项目上能力上要变得特别强,那一定需要超负荷的训练,如果只是想提高免疫力,建议低中强度的训练,并不是练得越多,抵抗力越强,瘦得越快。
3不常运动的人该如何锻炼呢?
比如白领,经常坐办公室,运动量不要一下特别大,不然有可能第二天就要感冒、嗓子痛、咳嗽,是因为强度太大,免疫力下降。如果感冒刚好,又使劲去跑,结果又出现类似的症状。这样每动一次免疫力就下降一次,造成了运动打击。
应该平常先运动半小时到一小时,运动强度在这一个小时里维持的都是比较低的状况,适应2~4周再去做强度稍微高一些的训练。
4健身必须去健身房才有效吗?
这得分两部分说,第一部分人是常坐办公室的,尤其是长期伏案工作的,一定要坚持动一动,可以插空动。任何一个动作,只要肌肉产生应力状态下,长时间固定,等到再活动的时候,会特别酸痛,很容易导致疾病产生。所以建议半小时到1小时一定围着办公室走一走,或者换一个角度,或者到窗前伸伸腰活动活动,这个是很有必要的。
第二部分人,是想训练一下自己,想有心肺和能力的改变。可以用半个小时,在家或者在办公室里做一些力量练习,还可以做跑步等有氧练习。可以在网上搜一些动作组合,让身体更多的肌肉和关节参与,同时心脏有微微的变喘,这个训练量就够了,不用非得到健身房去,或者一定要到户外跑步。
人们在运动减肥的过程中,要注意运动的方法,并不是运动越多就越能减肥,要注意适合自己的身体素质来进行运动,这样的运动减肥效果才是最佳的,并且这样的运动对身体也是最好的,做到身材和身体都好的减肥方法,是多么好的一件事呀。
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健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥1499奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥998奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
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