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运动减肥要做到不饿和不累

2019-01-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:苗条的身材是美丽的标致,为了得到苗条的身材,人们都要去减肥,减肥不能为了减肥而减肥,要在快乐中减肥,有的人为了减肥,在运动和饮食中吃了很多苦,怎样做到在快乐中减肥呢?即是运动不累也不饿,所以,运动减肥要做到不饿和不累。

爱美是女人的天性,苗条的身材是美丽的标致,为了得到苗条的身材,人们都要去减肥,减肥不能为了减肥而减肥,要在快乐中减肥,有的人为了减肥,在运动和饮食中吃了很多苦,怎样做到在快乐中减肥呢?即是运动不累也不饿,所以,运动减肥要做到不饿和不累。

要在长时间运动过程中做到不饿,必须做到两点。一是控制热能摄入,但必须保证热能供应和其他必需营养素的基本需要。二是运动强度严格控制,保证运动过程中主要以脂肪为供能底物,尽可能减少糖的供应比例。

肥胖症患者进行运动减肥是为了减少体内脂肪的堆积量。肥胖症患者体内脂肪堆积的原因之一是摄入的热能物质超过了机体的需要量,控制热能物质摄入量是减少脂肪堆积的重要措施,但应保证蛋白质、碳水化合物和必需脂肪酸等必须营养物质的供应量,这对于处在生长发育旺盛时期的肥胖儿童青少年极其重要。而且必须营养物质供应的匮乏将导致减肥效果的明显降低。因此,肥胖症患者在运动减肥期间,必须保证基本的食物供应量而不能产生饿的感觉。

为了保证肥胖症患者在运动减肥过程中不发生“饿”的感觉,运动强度的严格控制十分重要。不当的过大运动强度势必增加运动过程中糖的供能比例而减少脂肪的供能比例,糖消耗过多,使血糖水平降低而产生难以忍受的饥饿感。保证运动过程中最高的脂肪供能比例的措施便是确定肥胖症患者个体最适宜的运动强度。长时间运动后如果没有明显的饥饿感,说明运动减肥的强度适宜。

适宜的运动强度和运动量是保证肥胖症患者在运动减肥期间维持良好的机能状态的重要条件。“累”可能是运动性疲劳的重要症状之一。因为运动减肥的一次运动必须有很长的持续时间,随着运动持续时间的延长,脂肪供能比例可以不断的上升。有研究表明,相同运动强度条件下持续一个小时有氧运动的脂肪供能比例与持续2个小时有氧运动的脂肪供能比例是不同的。因此,相同运动强度条件下,2个小时运动消耗的脂肪量并不是1个小时运动消耗脂肪量的2倍,而是更多。如果在长时间的运动过程中不严加控制运动强度,不但脂肪供能比例降低,而且可能产生明显的运动性疲劳。

如果运动性疲劳不能及时地消除,累积的疲劳会使肥胖症患者产生明显的“累”的感觉,甚至对运动产生抵触情绪,从而不得不中断运动减肥。运动性疲劳的积累还可能影响机体的免疫机能的稳态,在免疫机能稳态受到破坏的情况下,机体容易受到各种致病因素的侵袭,如容易感冒,皮肤容易感染,从而影响健康。

运动减肥过程中应加强对肥胖症患者的科学知识的普及教育,提高对肥胖症及其对健康危害的认识,加强心理干预措施,丰富运动减肥期间积极的娱乐活动和开展多样性的体育健身运动项目,使肥胖症患者在运动减肥期间始终保持积极的、乐观的情绪,也可以提高运动减肥的效果。

运动减肥是一种很的减肥方法,也是比较简单的减肥方法,但是要做到运动不累又不饿并不容易,上面所讲的到这些运动方法,可以使你在运动减肥中不累且不饿,使你减肥并快乐着,所以说,减肥运动也是很讲究方法的。

 

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