冬天是个很好的季节,有的人说,冬天可以看雪景,是件非常好的事,有的人说,冬天可以打火锅,是件很美好的事,而对于肥胖的人来说,冬天是个减肥的好季节,特别是冬天运动,好处更是特别的多,减肥效果特别好,冬季减肥,效果好,你应该这样运动!
由于天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量较天热时更多。
冷空气接触到温暖的身体时,运动燃烧的卡路里会些微增加,此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。
成年人体内残存有棕色脂肪,这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来,发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下,负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量,本身不储存热量。
想减肥的朋友们,千万不要错过这个绝好时机!
更能认真做好热身
夏天的时候由于天气热,常常会以为身体已经暖了可以立即开始运动,其实这样很容易造成其余的运动伤害,时间累积久了有些小肌群没有练习到,反而会不好。冬天天气冷大家对于暖身会比较讲究,而且也因为身体偏寒,比较有自觉要好好暖身。
天气冷暖身运动尤其重要,温度低的时候身体常常较不灵活,此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害,必须更加注意。
抵抗力加强
冬天运动能加强身体的新陈代谢,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗体会增多,身体的抵抗力随之增强。
常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低,而且通常也比较不会感冒。
冬季减肥小贴士
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动。
呼吸方法得当
在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为避免吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。
有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。
在具体项目上,根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
在寒冷的冬天,到室外去做一些有氧运动,不仅可以达到减肥效果,还可以使你的身体变得更强壮,抵抗力变得更强,在冬天运动,消耗的能量要比在夏天消耗的多,所以冬天运动燃烧脂肪也是比夏天运动的要多,所以说,冬天是个减肥的好季节。
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健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
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