在减肥的道路中,特别是运动减肥当中,有些人做了很多运动来减肥,却得不到瘦身的效果,这到底是什么原因呢?是不是你的运动方法不正确呢?还是你是天生肥胖,减不了肥,其实没有人是天生肥胖的,只要你有减肥的心,就能成事,为什么天天运动却不见瘦?可能是这些原因挡了你的减肥路。
1、运动所消耗的热量远远低于你所吃进去的热量。其实运动所能消耗的热量是很少的,并没有我们想象中那么高。比如慢跑5公里也就能消耗两三百卡路里的热量,吃两个水果就能把热量补回来。所以很多时候我们吃了高油脂的食物,总想着通过运动来把吃进去的这个热量消耗掉。但其实,是你低估了食物的热量,高估了运动所能消耗的热量。
2、运动并不能弥补身体的一些健康问题。我们运动的目标是通过运动代谢掉身体多余的热量。但是单纯的运动不能帮助修补身体的健康。更不能对身体产生营养功效。比如从食物中摄取的反式脂肪,通过运动是不可能代谢出体外的。所以如果减肥单纯的依靠运动,是很难达到理想效果的,还需要结合合理的饮食。
3、运动时间太短。很多人认为只要运动了,就能帮助身体消耗多余的热量。其实,刚刚开始运动的时候,身体消耗的是糖原,并不是脂肪。至少要运动半个小时以上,身体的脂肪才能开始燃烧,达到减肥的效果。
4、运动后完全不吃东西。很多人以为运动过后吃东西,会增加食物热量,导致运动白费。但其实运动过后半小时至一小时内,需要补充蛋白质,帮助肌肉修复和生长。而这些营养不会转化成脂肪储存,反而有利于提升肌肉,促进身体代谢。建议运动后喝杯低脂牛奶,吃点儿鸡蛋青菜都可以。
5、运动补水喝运动类的饮料。运动后,喝点儿运动饮料确实可以帮助补充水分和电解质。但是这种饮料,含糖量比较高。喝多了也会增加多余的热量,令运动的效果大打折扣。建议选择无糖的饮料,或者喝白开水。
运动做对了对减肥有利,做不对就会白费力气。熟知上面这五个常见运动误区,再搭配合理的饮食,相信你的减肥路会少很多阻碍。
相信很多朋友都遇到过这样的事,运动减肥却不成功,天天运动也瘦不下来,上面所讲的这些问题,正是你运动减肥不成功的因素,你要是想减肥成功,就得按照上面的这些规则去做,一个月下来,你一定能瘦出你想要的效果的。
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健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥298本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
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健客价: ¥1499奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
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健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23