冬季跑步减肥的五大小窍门 看过的人都瘦了

 冬季虽冷，但不跑肯定比跑更冷，因为跑起来真的会热啊！不信你试试就知道了。

但对于那些通过跑步来减肥的人士而言呢？冬藏以后你可能就肥了好几圈......

下面五大冬跑减肥小窍门，只要掌握了就能帮助你塑造完美的体型。

1、时刻观察天气预报

冬季是个多雨、多雪，并且空气污染较为严重的季节，所以时刻关注当天或者当时的天气状况，才能让你在户外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天气状况，建议在室内进行跑步或者锻炼。

2、观察风向，背风而跑

冬季的特点就是冷，再加上跑起来风会嗖嗖得从身边经过，很快你就会被冻傻了。所以这个时候最明智的选择就是背对着风跑，这样不仅可以让跑者的体温维持得更久，还可以很大程度上降低跑者感冒的概率。

3、冬季跑穿着要加倍注意

什么季节出去跑步最难挑穿衣服？毋庸置疑是冬季，因为穿多了增加跑步的负担，穿少了容易引起感冒。

冬季跑步时衣服的穿着，老王一直比较推崇“跑步三层穿衣法”，为什么要穿这么多层而不是直接穿一层厚的衣服呢？一个明显的好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或是减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。

第一层贴身穿着，排出湿汗，保持干爽。可以是速干紧身衣或长袖T。第二层隔热、保暖，可以采用抓绒衣或卫衣。抓绒的保暖性更好，更适合寒冷地区。第三层保护，防风、防雨、防刮擦，可以采用跑步风衣。

4、注意呼吸方法

呼吸是跑步过程中非常重要的一个环节，正确的呼吸方式可以让你跑得更好。在冬天由于空气都是冰冷的，如果用嘴巴大量的吸气很容易伤及呼吸道与肺部。所以改换成用鼻子吸气，嘴巴呼气会是一个非常正确的选择。如果心率上来，必须需要嘴巴辅助吸气，可以用舌头抵住上鄂，让冷空气在嘴巴里打个圈再吸入，就不会那么冷了。

5、更加要注重跑前热身与跑后拉伸

在大冬天人的肢体会比往常更加僵硬，这就使得每位跑者都必须在跑前注重和加大热身的量，让身体充分达到跑步所需的条件，降低受伤率。其次在跑后注重拉伸，一是为了塑形，但更多是为了让自身的体温能够维持的更久。