8个美背细腰动作 做个迷人小腰精~

 美好的身材怎么少得了优美的背部线条以及性感的小蛮腰呢~8个动作专门消除背部赘肉，让背部出现美好的线条。同时强化我们的核心，让我们的腰围变细~

每个动作3组，每组做15-20次，组间休息30秒。每天练习一次，长期坚持，身材变好的同时，体态也会有很大改善哦~

动作一、

注意事项：仰卧在垫子上，双手双腿伸直，且稍微打开。呼气时，双手以及双腿同时离开垫子，以胸部和膝盖离开垫子为准。吸气还原，重复动作。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直。呼气，先将双手双腿抬离垫子，在此基础上，四肢交替抬起下放（对侧的手和腿部抬起，则另一侧手和腿下放）。

动作三、

注意事项：首先平板支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，脚尖点地，双腿并拢。整个身体呈平板状，不要塌腰。吸气时，大臂保持不动，胸部慢慢去靠近垫子。呼气时还原成平板状，如图所示。

动作四、

注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。不要塌腰，头部在躯干的延长线上。呼气，抬起对侧的手和腿。吸气下放还原。呼气换另一侧。

动作五、

注意事项：躯干保持挺直且后仰，躯干与地面的夹角约为60度。手臂伸直且与地面平行，掌心相对。吸气，一侧手保持不动，另一侧手往打开与之呈90度，在此过程中，头部随手而动。呼气收回，吸气换另一侧。

动作六、

注意事项：首先自然站立，双脚分开与肩同宽。双手托着哑铃一端，腰背挺直，整个身体呈一条直线。吸气，臀部后移，屈膝，将哑铃慢慢下放。此时腰背约与地面平行，呼气背部发力，挺身还原，整个身体恢复初始状态。

动作七、

注意事项：双脚分开约与肩同宽，微微屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，小腿垂直于地面。俯身，躯干约与地面平行。两手握住哑铃，掌心相对。呼气，双手打开，直到大臂与背部平面平行，此时肘关节微屈，掌心朝下。吸气还原，重复动作。

动作八、

注意事项：两脚分开与肩同宽，膝盖微屈。俯身，躯干约与地面平行。两手夹住哑铃的两端，手臂伸直与地面垂直。呼气，身体保持不动，双手交替向左右两侧摆动，如图所示。