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1套动作全身瘦 练出马甲线

2019-01-06 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而且,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效减脂!

 最适合冬天的运动当属高强度间歇有氧(HIIT)了,不用专门抽出一两个小时,也不用冒着寒风跑去健身房,只要找块小空地就OK

而且,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效减脂

特别适合平时比较忙,运动场地受限,或者比较懒的人~

9分钟自重高强度有氧,修炼马甲线

HIIT利于全身塑形,并且帮助维持肌肉,保持更健康更有型的线条感,女孩子们心动了吗?9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】,每个1分钟,开始吧!

1.跳跃击掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯卧撑

8.空中自行车

9.站姿手肘触膝

不要光mark,一定要做哦!虽然只有短短十几分钟,但每天都做,就会有意想不到的收获,还会帮你养成良好的运动习惯~

 

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