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95%的女人都不知道 在这个时间锻炼事半功倍

2019-01-06 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免参与各种水上运动避免以下运动:卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练

 女生的1个月经周期约28天

在这个周期的不同阶段

女生身体上会发生的变化

主要在这几个方面

抗压力能力

身体对糖和脂肪的利用

代谢率

如果能遵循并利用好

这些生理变化来运动

就可以更高效地减脂增肌

下面我们以28天为一个周期

把它划分为4个阶段

每个阶段约持续1周时间

来看看每周该怎么吃和练

如果你的周期偏短

比如只有24天

那你可以6天为一个阶段来算

时间计算:来姨妈的一周

训练效果:★★★

激素孕激素的分泌下降

身体此时比较敏感、脆弱

免疫力较低

而且容易疲劳

像Maggie平时基本不感冒

感冒基本都发生在来姨妈的时候

而且头三天容易困

比平时能睡多了

怎么练:

马上又有人要抛出

千古疑问了——

来姨妈能不能运动?

能,但要避开这些运动:

剧烈和震动过大的运动,特别是对腹腔施压的动作

避免将腿位抬得过高

避免参与各种水上运动

避免以下运动:卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练

运动量因人而异

如果你平时就有运动习惯

且经期运动没有不适感

就可以做一些轻中负荷的

健身房固定器械力量训练

如果量大的那几天不适感强

建议以轻柔、放松、伸展的运动为主

量小了再做其他训练

如果平时就不怎么运动的

刚开始运动几天姨妈来了

建议你还是歇几天别做(zuō)了

怎么吃:

避免吃生、冷、辣

让你多喝热水其实没说错

时间计算:姨妈结束后的一周

训练效果:★★★★★

水逆散去就满血复活了

此时精力体力和抗压力都很强

想减脂的妹子抓住黄金期呀

怎么练:

这个阶段特别适合撸铁

增肌效果最好

想减脂的也可以做力量训练

你光做传统有氧

减脂效率很低的

这周保证至少3-4次锻炼,

每次30-40分钟中高强度的训练

以力量训练为主

怎么吃:

此时身体倾向于用碳水供能

所以可以多吃一点碳水啦

最好安排在训练前后吃

免得长胖~

时间计算:姨妈结束后第2周

训练效果:★★★★

这周虽然不如上周效果好

但依然是有利于减脂增肌的

怎么练:

此时身体处于排卵期

可能出现一些不适

可以适当降低锻炼强度

进行慢跑、骑行等有氧训练

怎么吃:

排卵期代谢有所攀升

可以稍微多吃一点

吃多了的话......

肉还是长你身上

时间计算:姨妈来前的1周

训练效果:★★

此时血清素降低

女生容易情绪低落、易怒

本能上更想摄入碳水

(因为碳水能促使血清素分泌)

此时锻炼的欲望会降低

训练效果也不好

怎么练:

此时适合做自己喜欢的运动

总比躺着强

怎么吃:

要想解决血清素降低

导致的对碳水的渴望,

可以补充色氨酸,

如牛奶、小米、核桃

这段时间你会水肿

如果吃得重口

身体会囤积更多水分!

所以要尽量吃得清淡

吃些冬瓜、山药、红豆、薏仁等

有助于消水肿的食物

如果你经前容易便秘

可以多吃些富含膳食纤维的食物

如豆类、芹菜等

“经期吃不胖”

“经期是减肥黄金期”

这些谣言就不用我再费口水了吧

 

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