通过跑步来减肥,一直是被公认最简单有效的方式之一。所以大批大批的减肥人士都加入到了这个圈子中。
虽说理想是丰满的,但现实却是骨感的。因为现实生活中,大部分人都遭遇了光跑步不见瘦的状况。
在老王看来,原因有四:
1、跑得不够多
虽然只要跑了就能消耗脂肪,但是每个阶段脂肪参与供能比例并不一样。
很多人都认为跑步30分钟就可以到达燃脂减肥的好效果。实则30分钟对于燃烧掉的脂肪是微乎其微的,因为前20分钟的跑步绝大部分消耗的是人体内的糖原,脂肪功能比例较小。
20分钟以后,脂肪参与供能的比例才会大幅增加,所以想要燃烧更多的脂肪建议跑步时间在40分钟以上。
2、跑得太快
很多人认为运动强度越大,对于脂肪的消耗也就越大,所以他们便把这种运动强度的点放在了跑步速度上。但相反的是:跑得太快很有可能就进入了无氧阶段,不但对减肥瘦身没有帮助,而且也跑不长,对减肥无益。
慢慢跑,时间跑得长一点才是跑步减肥的正道。为减肥而跑,无须关注速度和里程,把时间跑足就可以了。不过也不能太慢了,太慢就变成走了。
3、跑后便肆无忌惮的吃
跑步消耗了热量就意味着可以随便吃了?这是绝对错误的,因为依靠任何运动所消耗的热量毕竟都是有限的,跑步也是如此,而有些高热量的食物,可能一口两口就能让你辛苦的跑步付诸东流。
比如你辛辛苦苦跑了半小时所消耗的热量和一罐可乐差不多。所以不要以为你今天跑步了,就可以用食物来犒劳一下自己,那你就白跑了,也就不糊瘦了。
正所谓“三分练,七分吃”,跑后也需要我们时刻注意自己的饮食习惯,远离高热量食物,但也要注意所摄取食物的营养平衡。
4、跑得太舒服了
有的人一开始跑步减肥的计划是每天3公里,然而跑了很久之后依然按每天3公里这样来进行减肥。很多人会发现减肥效果越来越差。
因为随着跑步水平的不断提升,身体已经适应3公里的跑步强度,会用更少的能量跑完这段距离。你只有根据自己水平的不断提升并及时修改跑步计划,才能更好更有效的减肥瘦身。除此之外,进行一些阶段性的力量训练也可以促进脂肪的燃烧。
让身体打破舒适区,才能让减肥事半功倍。
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健客价: ¥28.81.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥8.9适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥35适合水肿性疾病,高血压,预防急性肾功能衰竭,高钾血症及高钙血症,稀释性低钠血症,抗利尿激素分泌过多症,急性药物毒物中毒(详见内包装说明书)。
健客价: ¥11本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥43保肝药。具有改善肝功能、保护肝细胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及迁延性肝炎。
健客价: ¥6本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36.6薄度薄于大多数同类产品。这得益于其严格保密的胶乳配方,做到套壁更薄的同时韧性更强,不会出现意外撕裂的情况。
健客价: ¥7清热燥湿,杀虫敛汗。用于湿热下注所致的角化型手足癣及臭汗症。
健客价: ¥9.8本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥31.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥11祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥9本品适用于对传统治疗方法无效的慢性支气管痉挛的治疗及严重的急性哮喘发作的治疗。
健客价: ¥24适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥219舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.2龟鹿补肾片(星晨牌):壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 百合康牌维生素C含片(简亭):补充维生素C。
健客价: ¥1992适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
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