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光跑不瘦 这个问题严重了...

2018-12-24 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都认为跑步30分钟就可以到达燃脂减肥的好效果。实则30分钟对于燃烧掉的脂肪是微乎其微的,因为前20分钟的跑步绝大部分消耗的是人体内的糖原,脂肪功能比例较小。

 通过跑步减肥,一直是被公认最简单有效的方式之一。所以大批大批的减肥人士都加入到了这个圈子中。

虽说理想是丰满的,但现实却是骨感的。因为现实生活中,大部分人都遭遇了光跑步不见瘦的状况。

在老王看来,原因有四:

1、跑得不够多

虽然只要跑了就能消耗脂肪,但是每个阶段脂肪参与供能比例并不一样。

很多人都认为跑步30分钟就可以到达燃脂减肥的好效果。实则30分钟对于燃烧掉的脂肪是微乎其微的,因为前20分钟的跑步绝大部分消耗的是人体内的糖原,脂肪功能比例较小。

20分钟以后,脂肪参与供能的比例才会大幅增加,所以想要燃烧更多的脂肪建议跑步时间在40分钟以上。

2、跑得太快

很多人认为运动强度越大,对于脂肪的消耗也就越大,所以他们便把这种运动强度的点放在了跑步速度上。但相反的是:跑得太快很有可能就进入了无氧阶段,不但对减肥瘦身没有帮助,而且也跑不长,对减肥无益。

慢慢跑,时间跑得长一点才是跑步减肥的正道。为减肥而跑,无须关注速度和里程,把时间跑足就可以了。不过也不能太慢了,太慢就变成走了。

3、跑后便肆无忌惮的吃

跑步消耗了热量就意味着可以随便吃了?这是绝对错误的,因为依靠任何运动所消耗的热量毕竟都是有限的,跑步也是如此,而有些高热量的食物,可能一口两口就能让你辛苦的跑步付诸东流。

比如你辛辛苦苦跑了半小时所消耗的热量和一罐可乐差不多。所以不要以为你今天跑步了,就可以用食物来犒劳一下自己,那你就白跑了,也就不糊瘦了。

正所谓“三分练,七分吃”,跑后也需要我们时刻注意自己的饮食习惯,远离高热量食物,但也要注意所摄取食物的营养平衡。

4、跑得太舒服了

有的人一开始跑步减肥的计划是每天3公里,然而跑了很久之后依然按每天3公里这样来进行减肥。很多人会发现减肥效果越来越差。

因为随着跑步水平的不断提升,身体已经适应3公里的跑步强度,会用更少的能量跑完这段距离。你只有根据自己水平的不断提升并及时修改跑步计划,才能更好更有效的减肥瘦身。除此之外,进行一些阶段性的力量训练也可以促进脂肪的燃烧。

让身体打破舒适区,才能让减肥事半功倍。

 

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