6个动作 让膝盖年轻10岁

 膝盖受伤，有内因，也有外因。

先来说内因：无论产生跑步膝的原因是什么，最终都是因为髌骨没有在它应该在的位置活动所造成的，髌骨就是我们通常说的“膝盖骨”。因此，跑步膝的疼痛都是围绕在髌骨的周围或下方。

来看看下面这张图，就很清楚了：

正常的髌骨是沿着股骨的末端滑动的，肌肉通过肌腱连接到髌骨，肌肉好比是橡皮筋，肌腱好像是钩子，好几股橡皮筋伸缩牵着钩子拉动髌骨，我们就开始活动了。

但由于结构体态或者肌肉力量的关系，导致某一股橡皮筋不给力，那么就会把髌骨的行进方向拉歪了，髌骨没有在预定的轨道上滑动，这种不恰当的位移就会引发疼痛。

医学上总说，治病不如防控，等到受伤了花几个月的时间恢复，不如早早开始预防，加强膝关节周围的肌肉力量是从根本上解决膝盖受伤的方法。

力量训练能有效的提高肌肉的力量，强健肌肉的稳固定，强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。

最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习，这是非常重要的。

这里推荐一组动作，每天2分钟，做6个动作，让膝盖年轻10岁。

直臂过顶下蹲15个（要点:挺直背部，手臂伸直）

后撤弓箭步15个（要点:脚尖朝前，膝盖不内扣）

鸟式伸展20个（要点:保持驱干稳定）

弓步走来回各10个（要点:前脚膝盖不超过脚尖）

单腿俯身前倾15个（要点:膝盖微屈，俯身至身体平行）

跪姿交替蹲起30个（要点:膝盖脚尖朝向前方）

远离膝盖疼痛，一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和负荷，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。