说到核心力量
很多刚接触健身的伽人都不明觉厉
所以今天我们就重点说说什么核心。
所谓“核心”是人体的中间环节
就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域
是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体
包含29块肌肉
共同组成人体的核心肌肉群
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,
一个人无论看起来有多么强壮,
如果其核心肌群薄弱,
那终究只是个空架子。
切勿模仿
如果核心肌群没锻炼好,
其他部位再怎么锻炼,
也达不到大神的级别。
那么强大的核心肌群
到底有什么作用呢?
作用1
强大的核心肌群
可提高躯干关节的安全性和稳定性
预防运动中的损伤
减少伤害的发生率
作用2
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用
是整体发力的主要环节
对上下肢的活动、用力
起着承上启下的枢纽作用
作用3
强有力的核心肌肉群
对运动中的身体姿势、运动技能
和专项技术动作起着稳定和支持作用
作用4
强大而稳定的核心
可以降低能量消耗,有效传递能量
帮助完成瑜伽练习中生命能量的转化更
好体会到瑜伽练习的优雅与舒缓、平衡和通达
所以,凡是姿态优美挺拔
身体控制力和平衡力强的人
核心肌肉群肯定受过很好的训练
今天就带大家一起走进
核心力量不同等级训练
大家视自己情况量力而行哟
第一级
稳定状态下的静力保持
用于核心训练的初期
主要是体会核心部位肌群的用力
并提高对核心稳定的控制能力
如:平板支撑,臀桥,平板侧撑等
第二级
稳定状态下的无负荷运动
在第一级的基础上
由双脚或者双臂支撑
改为单脚或单臂支撑
解放出来的肢体可以做一些运动
第三级
非稳定状态下的静力性动作
需要器械制造不稳定的状态
如:瑞士球,橡皮带,平衡板等
第四级
非稳定状态下克服自身阻力的动作
如两脚悬吊做开合收腹等练习
第五级
非稳定状态下自由力量练习
结合不稳定器械的基础上
进行运动弹力带、哑铃、壶铃等进行练习
不要求很快,但需要符合技术要求
第六级
非稳定状态下核心爆发力练习
与第五级差别在于速度
在结合不稳定器械的基础上
进行快速的爆发力练习
比如站在平衡板上高翻,单脚支撑抓举
再厉害一点就是站在平衡板上单脚单手抓举
第七级
稳定状态下核心爆发力练习
这属于专项力量练习
与第五第六阶段的的差别在于
器械最后用力阶段的脱手或加在肢体末端阻力突然释放
使得器械或肢体有个加速度
所练的力量要接近或吻合
比如跳远在起跳阶段突然释放阻力
我们的核心区域主要的任务是:不发生形变,保持稳定的支撑,为我们的运动提供一个中心支点。小周周演示一组增加核心力量的动作:
臀桥1x12(要点:下落时下背部贴地,但臀部悬空)
静态臀桥1x30s(要点:脚跟支撑)
平板支撑1x40s
动态平板支撑1x10(要点:双脚分开可以降低难度)
俯卧TW伸展1x12(要点:胸部保持离地)
小燕飞1x8(要点:头、颈保持自然姿态,不要仰头)
左侧侧支撑抬臀1x15(要点:全身收紧,身体稳定)
右侧侧支撑抬臀1x15
平板支撑1x40s
核心训练的真正意义在于整合我们的身体,这组练习中,一起体会核心发力的感觉。
高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥15高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥52用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥35本品用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥12预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥168.7用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾脏疾病所致的水肿患者。
健客价: ¥11用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥7.51.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥19用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥38高血压、冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心苷类药物治疗。
健客价: ¥17高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥45用于治疗: 1.各期原发性高血压 2.肾血管性高血压 3.各级心力衰竭 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥4本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥8.9高血压,充血性心力衰竭。
健客价: ¥921.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥200本品用于治疗临床上明显的高容量性和正常容量性低钠血症(血钠浓度<125mEq/L,或低钠血症不明显但有症状并且限液治疗效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌异常综合征(SIADH)的患者。(详见说明书)
健客价: ¥492用于治疗高血压 充血性心力衰竭,作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥25.5原发性高血压; 充血性心力衰竭; 急性心肌梗死(2-9天)后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价: ¥231、本品适用于治疗高血压病,可单独使用或与噻嗪类利尿剂合用。使用盐酸贝那普利,必须考虑另一血管紧张转换酶抑制剂(即卡托普利)可引起粒性白细胞减少的事实,特别是肾功能障碍或胶原血管疾病的病人,无足够证据证明盐酸贝那普利没有相似的危险性。2、充血性心力衰竭,作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥21用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥36用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥11.51.高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL
健客价: ¥45益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥31