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核心肌群是啥 网红都说练这里瘦得快~

2018-12-11 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

 虽然说过无数遍,减肥是个攻坚战,但每天还是有很多小伙伴问:

怎么才能很快地瘦下来?

最好是1天掉10斤

3天瘦到两位数

5天瘦成一道闪电

……

大家希望瘦身成功的急切心情可以理解,但这样的速度,真的做不到啊啊啊~~

虽然没办法告诉你们5天瘦成闪电的减肥方法,但是可以告诉你们一个可以更快减肥的方法——锻炼核心肌群。

核心肌群是啥?

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

简单点说,就是腰臀那圈肌肉。

作为一个“核心”,这一圈肌肉起着连接上下、支撑全身运动的核心作用。无论是日常生活的吃、走、跳、跑,还是打球、跳操等等运动,都需要核心肌群的支撑。

锻炼核心肌群有什么作用?

1、增强运动效果,让运动更有力

在躯体中,核心肌群承担的是核心的作用,无论进行哪种运动都需要核心力量的支撑。拥有一个强而有力的核心肌群,能够让我们在进行各种活动的时候更加轻松,也能获得更好的效果。

soeasy!

2、有助于减脂,甩掉大肚子

进行同样的减肥运动,核心力量更强的人可以更加轻松地达成运动目标,更容易达成减肥目标。而且核心肌群的锻炼主要集中于腰腹部位,瞄准了腰腹部的肉肉,对于甩掉大肚子、练出马甲线有一定的帮助。

3、矫正姿态,让身姿更挺拔

核心肌群维持着脊椎的稳定,对这一块肌群进行锻炼可以帮助我们矫正一些不良的体态,比如含胸驼背等等。

一组核心训练送给大家:

左腿翘曲仰卧转体1x10(要点:双肩全程悬空)

右腿翘曲仰卧转体1x10

简易俄罗斯转体1x16(要点:转动双肩来带动手臂的移动)

左手鸟式伸展1x8(要点:绷紧整个躯干,不让躯干被手臂和腿带动)

右手鸟式伸展1x8

俯卧挺身转体1x8(要点:双脚不要离开地面)

锯式平板支撑1x20S(要点:收紧核心,身体有节奏地前后移动)

左侧侧支撑1x30S(要点:保持身体呈一条直线)

右侧侧支撑1x30S

平板支撑1x40S(要点:收紧腹部,不能塌腰)

核心训练可以作为日常性训练经常做哦!

 

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