平板支撑 撑得时间越久越好吗

 平板撑，大家都已经很熟悉了，一般都认为平板支撑坚持的时间越久代表运动效果越好，真的是这样吗？

平板支撑到底练哪里？

平板支撑，简单来说就是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。

这个动作，刺激度最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。

所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌（我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉，腹直肌），想练腹肌的话，是需要配合卷腹类动作进行训练的。

练好身体核心稳定性有什么好处？

在所有的动作中，都需要所谓的「稳定」，无论我们称之为「身体稳定」、「核心稳定」还是「躯干稳定」。

平板支撑，就是在静止状态下的支撑性稳定训练，能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性。

当我们的稳定性足够时，就能在维持身体稳定的情况下，进行大负荷的力量训练，或者高距离长时间的位移训练，或者短时间的爆发力训练。

平板支撑的时间越久越好吗？

不少人喜欢拿平板支撑撑得时长进行比较，以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助，但是我们高估了其训练功能。

我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。

反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。

假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。

平板支撑不是越久越好，掌握方法才最重要。

简单的平板支撑入门课程。通过核心、臀部的激活唤醒及力量加强，帮助你建立一定的平板支撑发力基础，逐渐找到平板支撑的发力感觉。

四点支撑1x30"（要点：收紧腹部，保持背部平直，膝盖保持离地）

平板支撑1x20"（要点：耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线）

平板支撑交替抬腿1x6（要点：伸直腿，交替抬起）

四点支撑1x30"

平板支撑1x30"

平板支撑交替抬腿1x6

腹部拉伸1x20"（要点：双手将上半身撑起，用力拉伸腹部）

跪姿背部拉伸1x20"（要点：臀部坐在脚后跟上）

体验不一样的平板支撑练习！快加入训练吧！