热身VS不热身 区别竟然这么大

 为什么要热身？

看看……

不热身好像也能健身，就是动作始终做不到位。

热身前手碰到脚趾都是问题，热身后轻松抓到脚掌。

热身前后就分为两种人：一种骨硬如钢，一种是腰软如水

这几天，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。

而受伤最大的原因之一，就是健身前不热身。就像我们的皮肤，还没到冬天就开始干燥，感觉稍微一用力，就可以裂开。

所以我们会发现练前的热身尤其重要，并且冬天热身的时间要增长，一般冬天热身以8-10分钟为最佳。

热身的好处如下：

1.预防受伤，充分热身后，可以增加关节的灵活性和瑜伽动作的效果，预防受伤。

2.热身活动后，提高身体和肌肉的温度，促进肌肉的弹性，防止肌肉拉伤。

3.促进血液循环，缓解僵硬感，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。

4.练习状态会更好，充分热身后，你会发现更好的达到练习的最佳状态，提升练习效果。

5.清晨热身还可以唤醒身体。

6.热身还能够帮助锻炼锻炼心理活动，调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

一组下半身的热身动作，根据力量训练的肌肉激活原则，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。

左侧屈髋外摆1x8（要点：尽量稳定上半身）

右侧屈髋外摆1x8（要点：可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定）

左侧屈髋外摆1x8

右侧屈髋外摆1x8

点地左侧单腿硬拉1x8（要点：支撑腿保持稳定）

点地右侧单腿硬拉1x8（要点：全程保持腰背挺直）

点地左侧单腿硬拉1x8

点地右侧单腿硬拉1x8

行进箭步蹲1x12（要点：膝关节不接触地面）

弓步展体1x10（要点：腹部充分拉伸）

弓步后转体1x10（要点：躯干保持正直，不能前倾后仰）

健身前的热身并不是可有可无的，一定不能偷懒省略哦。