这个动作是波比跳,
波比跳(英文:Burpee)简单地讲,
就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。
重复以上动作,趴下,
俯卧撑一次,再站起来。
别看就这么一个小小的变化,
比起单纯的俯卧撑,
立卧撑练得地方多得多,也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作,
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间,
1个动作等于一个健身房,
坚持下来让你瘦成猴!
以下分享15种变式动作,
让你一个动作花样百出,
怎么做都不枯燥!
动作1
开腿波比跳5-10次
动作2
"蜘蛛式"波比跳5-10次
动作3
"划船式"波比跳5-10次
动作4
卷腹波比跳5-10次
动作5
后踢腿波比跳5-10次
动作6
"登山式"波比跳5-10次
动作7
侧转身波比跳5-10次
动作8
屈膝波比跳5-10次
动作9
抱膝波比跳5-10次
动作10
转身波比跳5-10次
动作11
宽距跳远波比跳5-10次
动作12
单腿波比跳5-10次
动作13
盒子波比跳5-10次
动作14
负重波比跳5-10次
动作15
药球波比跳5-10次
每次训练可以根据自身实际情况,
选择1-5个动作,
进行多组数(4-6组)练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战,
选取一个动作每天进行练习即可。
挑战训练,
请根据自身实际情况安排,
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥30解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥6清火,明目,散结,消肿。用于头痛眩晕,瘰疬,瘿瘤,乳痈肿痛,甲状腺肿大,淋巴结结核,乳腺增生症,高血压症。
健客价: ¥9改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥51用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥109用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥139分泌物化解药。用于急性鼻窦炎(含慢性鼻窦炎急性发作)。
健客价: ¥58用于清洁灌肠或便秘。
健客价: ¥11无。
健客价: ¥29.9活血化瘀。
健客价: ¥159用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。活血化瘀。
健客价: ¥1121.改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。 2.用于预防脑梗死复发(不包括心源性脑梗死)。
健客价: ¥14.9用于下列适应症的局部治疗: 形成和没有形成血肿的钝器挫伤。 无法通过按压治疗的浅表性静脉炎。
健客价: ¥25减轻由于泪液分泌不足或暴露在风沙、阳光下、久视屏幕等原因所引起的眼部干涩、刺痛等不适症状,保护眼球免受刺激。
健客价: ¥26.5补肾,平肝,清热。用于肾虚肝旺之高血压症。
健客价: ¥16本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良伴有:胃灼热、嗳气,恶心,呕吐,早饱,上腹胀,上腹痛等消化道症状者。
健客价: ¥21用于单一常规抗癫痫药治疗无效的顽固性癫痫大发作。
健客价: ¥22用于便秘。
健客价: ¥1有降低谷丙转氨酶,保护及促进肝细胞再生功能,主要用于治疗急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等症。
健客价: ¥47滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥40补气养血,宁心安神,健脾益肾。用于气血两虚,心肾不交所致头晕目眩,神疲乏力,失眠多梦,心悸自汗,腰膝酸软。
健客价: ¥40用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥21.5清热解毒,消肿止痛。用于内有蕴热,外感时邪引起的瘟疫白喉,咽喉肿痛,喉闭乳蛾,兼治结肠溃疡。
健客价: ¥19改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥30