找一个合适的运动可以让减肥事半功倍

每天运动减肥，跳绳，跑步，汗流浃背各种运动一个不落。可一上体脂称就傻眼。体重不减反升了。郁闷了心情，也动摇了减肥的决心了。其实减肥是关乎多个方面的。不是单做一个运动就能达到有效的减脂。有可能你运动消耗去的。在饮食上又吸收回这些能量了。那么我的该如何去做好减肥？不让肥胖危害了健康呢？找一个合适的运动可以让减肥事半功倍。

减肥说道根本就分2中情况，第一种通过减少摄入体内的能量来达到减肥效果，我们可以将之称之为被动减肥。第二种，就是增加体内热量的消耗来达到减肥的方法，我们可以将之称为主动瘦身。想要减肥效果好，不单单是要被动减肥，要将减肥的主动权掌握在自己手里减肥的胜算才打。因此，我们应该想法设法的去增加体内热量的消耗，那么运动将是最好的办法。只有每日的摄入热量小于消耗的热量，体重才能显下降趋势。

但是，不同的运动方式达到的效果是不同的，针对于不同的人群，有着不同的减肥需求，如何在论千论万的运动中挑选出适合自己的减肥方式是一个重要课题，适合自己的运动方式可以非常具有针对性的、高效的达到自己的预期愿望。今天我会详细的给大家介绍下，帮助大家找到适合自己的运动。在此之前，我们首先就要区分清楚，什么是有氧运动，又什么是无氧运动。

一、有氧运动和无氧运动

定义

我们先从字面上去理解它们，顾名思义，就是有氧气参与的运动叫有氧运动，没有氧气参与的运动叫无氧运动。说得更准确一点，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是有氧运动，其实在百度百科上已经定义的非常明显了，如果确实是不太明白的，大家可以先去搜索一下，衡量的标准是心率，只有心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。有氧运动的特点是血液可以得到充足的氧气，持续时间长且很有节奏。有氧运动要求每次锻炼能够超过30分钟，每周要坚持3-5次，这样就可以充分的燃烧（氧化）我们体内的糖分，消耗身体脂肪，增强和锻炼心肺功能，这是减肥者非常适合的一种锻炼方式。

相对应的，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动对身体负荷很大，因此很难长时间持续，且疲惫感也很强。当人体在进行有氧运动等不太剧烈的运动时，身体主要靠脂肪的有氧代谢来提供身体能量，但是如果强度过大，瞬间能量需求过大时，有氧运动所提供的能量已经无法满足人体所需，因此就有了对糖的无氧代谢，用以填补身体所需的巨大能量。

简而言之，有氧运动更适用于减肥瘦身，无氧运动更适用于增强体魄。

代表类型

有氧运动：步行、快走、慢走、竞走、长距离游泳、骑自行车、太极、爬楼梯等等大家熟悉的耐久运动。

无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高等力量型的运动。

二、如何选择适合自己的运动

根据自己的身体体型来决定运动的方式

1、全身肥胖型

这种类型的女性朋友一般都有脂肪率过高的情况，所以降低脂肪是首当其冲的。

推荐运动：快走、竞走、慢跑、爬楼梯

2、上身肥胖型

相信女性朋友都不喜欢别人评价自己“虎背熊腰”吧，上身肥胖的女性朋友给人一种很丰满的感觉，而且这样对心脏的压力也会更大。

推荐运动：健身球操、肚皮舞、呼啦圈

3、下身肥胖型

许多东方女性其实或多或少的都会有一点点腿部或者臀部肥胖，线条不好看，也跟生活的环境有很大关系，很多女性朋友下半身血液流通不畅，让减肥更加困难。

推荐运动：骑车、瑜伽、登山、跑步机

4、手臂肥胖型

这种常被开玩笑“换水无压力”的女性朋友，应该早就很头疼了吧，尽管在公司不会真的让你去换水，但是自己还是会不开心的。

推荐运动：瑜伽、羽毛球、网球、有氧操

特殊群体

在这里我还是要提一句，对于身体含有一些如心血管这种类型疾病的朋友，请一定要在医生的知道下选择更加专业且安全的方法运动。

而对于一般的女性朋友，在运动的量和时间上面也要注意，再前期尽量给自己身体留一个适应的缓冲期，不要贪图效率而将量加的非常大。同时也要坚持，三天打鱼两天晒网的方式是很难起到效果的。在运动过程中，如果有像心慌胸闷、呼吸不畅这种情况的发生，要及时停止运动，找出原因，切不可强行勉强自己，一定要量力而行。

认识了以上这些减肥不减反增的因素后。你对生活习惯应该养成怎样的良好习惯应该有了自已的一个认识了吗？记住减肥是一个意志与懒惰的斗争过程。谁坚持下来，谁就能胜得健康。远离亚健康。远离肥胖危害。负起对自己的健康的责任。