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减肥瘦不下来 看看有没有这三种运动习惯

2018-11-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:明明自己已经很努力的去做运动减肥了,却瘦不下来,其实,运动减肥是很讲究方法的,不是盲目的去运动就能达到减肥效果,而运动减肥的方法又有很多种,必须选择适合自己的运动减肥方法才能有效果,减肥瘦不下来,看看有没有这三种运动习惯!!

有没有试过,明明自己已经很努力的去做运动减肥了,却瘦不下来,其实,运动减肥是很讲究方法的,不是盲目的去运动就能达到减肥效果,而运动减肥的方法又有很多种,必须选择适合自己的运动减肥方法才能有效果,减肥瘦不下来,看看有没有这三种运动习惯!!

★☆★不要大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。

做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

★☆★不要短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。

如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

★☆★不要快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

在做运动减肥过程中,运动的习惯也是非常重要的,良好的运动习惯可以使人的减肥效果倍增,而不良的运动习惯有可能还会使你的体重不减反增,以上是小编为大家总结的运动三种良好的习惯,所以大家都应该保持良好的运动习惯!!! 

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