减肥计划总失败 运动饮料可能是元凶

在现实生活中，为了能够减肥成功，有个不变的定律，那就是应该管住嘴，迈开腿，人们在减肥过程中，特别喜欢运动减肥，运动既能减肥又能锻炼身体，但是运动过后的饮食也是很重要的，特别是运动饮料，减肥计划总失败？运动饮料可能是元凶！！！

有人说：喝运动饮料不就行了吗？既补充水分又补充体力，还能帮助减肥，简直不能更赞！

Nonono，你真的了解运动饮料吗？市面上这些五花八门的运动饮料可不是随便就能喝的。

运动饮料的主要成分

运动饮料中除了水，就是电解质和碳水化合物，而这个碳水化合物就可怕了，不仅有葡萄糖、果糖、甚至还有蔗糖，不用说你也应该知道，它们都是导致血糖升高的元凶。

人的身体将碳水化合物储存在肌肉和肝脏中，称为糖原，在运动时它充当着「燃料」的作用。在锻炼之前或锻炼期间摄入碳水化合物，可以帮助减缓运动后脱水等问题，所以运动饮料里的碳水化合物比例一般高达6-8％。

在运动中，人体会随着汗液消耗掉一定的电解质，乏力啊抽筋啊这些症状都是电解质丢失引起的，所以运动饮料中通常还会添加钠和钾等电解质成分。

现在市面上有非常多品牌的运动饮料，各种颜色五花八门，但事实上功效几乎都是大同小异。

运动饮料更适合高强度运动人群

有研究显示，运动饮料的确可以提高运动员的运动表现，但只针对于那些参加长时间或高强度训练的运动员。

新墨西哥大学运动生理学家罗伯特·罗伯斯提到过，除非参加超过90分钟的高强度体育比赛或锻炼，否则无需喝多余的糖和电解质。澳大利亚体育协会也指出，饮料中的钠虽然有助于避免低钠血症，但只有维持运动超过4小时才能起作用。

按照一般人的运动习惯，跑步一小时，或者在健身房举个一小时的铁，基本就是每天最大的运动量了。这种强度的运动基本不会消耗多少电解质，而且你的身体会自动开启“保护状态”，将储存的能量释放到血液中，来补充流失的部分，如果此时再喝运动饮料，反倒画蛇添足啦。如果长期摄取过多的钠，将会给肾功能增加不少负担，甚至增加高血压的风险。

想减肥？最好拒绝！

为了减肥做足准备的你，在每天的饮食卡路里和运动量上精打细算，斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效，但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思，打破了整个计划。

要知道，运动饮料为了提高人的性能和耐力，可是会提供很多来自于糖的热量。肥胖协会2012年度肥胖科学研讨会上发表的一项研究发现，每天饮用一瓶运动饮料，会让两岁以上的青少年增加3.5磅（1.6公斤）的重量。伯克利的研究人员还发现，运动饮料中的糖会导致龋齿。

以减重者最在意的热量来看，体重68公斤的人，进行30分钟的体重训练可以燃烧掉120卡路里，而355毫升的运动饮料就能提供约20克碳水化合物和80卡路里。

也就是说，苦苦运动消耗下来的热量，很可能一瓶运动饮料就让你回到解放前，甚至越喝越肥！

补充水分？试试这些！

运动后想要补充水分，其实有不少更好的选择，他们不含热量，也不会对人体造成负担。

白开水

解渴效果最好的还是要数白开水。如果没有像高强度运动员一样的体力消耗，那么喝运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接喝白开水，既能补充水分，还不会增加热量。

椰子水

我们都知道椰子水有很多好处，比如富含抗氧化剂和营养素。2012年，一项研究发现椰子水对于运动后的恢复也是很有好处的。椰子水中含有一定的电解质，如钾和镁，但钠含量少于运动饮料，是轻度锻炼的理想选择。

苏打水

苏打水中的碳酸氢钠，能协调肌肉力量，帮助肌肉恢复到最佳的PH值，从而降低运动的疲劳感，提高运动性能

运动过后的能量补充极为重要，如果运动后摄入不良的饮料，会导致你之前的运动白费，不但如此，还可能会导致你越减越肥呢，所以，运动过后的饮食优为重要；想要减肥效果明显，一定要选对运动后的饮料哦！！