冬季如何瘦身 减肥秘籍曝光

寒风刺骨的冬天往往是这一年之中囤肉最快的季节，因为天气的寒冷我需要很多的热量所以影响大家胃口变得更好、吃的更多所以更容易发胖，但是呢在冬天减肥又是一年之中效果最好的时期，由于寒冷的环境下运动需要消耗比以往更多的热量所以减肥的效果更明显，所以冬季是减肥很好的一个时期千万不要错了哦！那么冬季如何瘦身？减肥秘籍曝光！

冬季如何瘦身？减肥秘籍曝光

冬季减肥小妙招一

减少进食的量并且调整你的饮食习惯，每顿饭尽量只吃到七分饱，并且保证每天喝水量达到八杯以上，睡前不要喝太多，最好早上的时候喝多一些，可以促进循环和排毒清肠。调整饮食的意思是把一天能摄入的热量分散到三餐里，一般来说早餐热量占全天的20%，午餐晚餐各占40%，如果你想减肥的话，可以将蛋白质含量最高的食物当早餐吃，比较油腻或是热量非常高的肉类午餐的时候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐后绝对不能吃任何零食哦。

冬季减肥小妙招二

合理的搭配食物也是很重要的，因为根据研究发现，有些食物的化学分子碰到另一些食物的化学分子会出现脂肪加速产生的问题，而有些食物的搭配又恰恰相反，不但形不成脂肪反而还能加速燃脂瘦身，所以一定要注意饮食的搭配。

冬季减肥小妙招三

运动也是减肥中不可缺少的方法，每天给自己定一个目标，让自己坚持每天都运动，因为是冬天，不在室内或是健身房的话，你可以选择爬楼梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小时也是很有必要的，这些运动都比较的简单，但是可以促进你的肠道蠕动，加速消化食物，同时也有着减肥的效果。

冬季减肥注意事项

1、室外运动的话必须要注意防冷，衣服要多穿一点不要觉得太累赘，做运动之前一定要做好热身运动，等身体彻底清醒暖和了，才能脱掉外套去运动，锻炼完后不管你多热也要穿上外套。

2、运动后至少要45分钟后才能喝水，这样才能利于肠道的吸收，也防止你刚运动完立刻就反弹，运动的时候也尽量少喝水。

3、热身运动和结束运动后的放松运动都很重要，热身运动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态，不热身的话很容易出现拉伤，结束了运动后一定要放松身体，否则会让你的脂肪直接变成超大块的肌肉，很难看哦。

冷空气来袭的冬天，大家最想做的事情都是把自己裹得严严实实的，所以想要在冬季减肥的朋友们一定要学会以上这些小妙招，但是不管是什么方式想达到减肥的效果关键都在于贵在坚持，除了一些运动以外还要搭配一些合理的饮食，最重要的是要多喝水哦！冬季如何瘦身？减肥秘籍曝光，你收藏了吗？