这些动作让你轻松甩肉10斤 瘦出美腿小蛮腰

如今是以瘦为美的时代大家都在为减肥伤透了脑筋，拥有一双纤细的大长腿，A4的腰也是走向美女的必要条件之一，所以总有不少人为瘦腰瘦腿想尽了一切办法，那么想要瘦腿真的那么难吗？接下来小编就给大家介绍几个瘦腹美腿的动作，在家随便动动就能瘦到自己的理想身材，小仙女还在等什么。这些动作让你轻松甩肉10斤，瘦出美腿小蛮腰！

这些动作让你轻松甩肉10斤 瘦出美腿小蛮腰

想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，你们的福利来啦！今天小编给大家分享一组，超级强大的瘦身动作，只需6招就能轻松瘦出纤腰马甲线哦！快来get吧！

以下一组动作，既能锻炼到腿部肌肉，又可锻炼到腹部肌肉，每天坚持练习即可帮助你瘦出纤细大长腿，同时还能瘦腰平腹哦。每个动作做30次，并循环3组，坚持加油吧！

瘦腹美腿动作1：平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。

瘦腹美腿动作2：双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。

瘦腹美腿动作3：平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。

瘦腹美腿动作4：平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。

瘦腹美腿动作5：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。

瘦腹美腿动作6：平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。

很多人都在瘦腿瘦腰的道路上经历百般的折磨，其实瘦腿也是很简单的 ，日常生活中只需要抽出少许的时间平躺在床上双臂自然垂放在身体的两侧，双手放在臀下方然后让你的掌心向下，双腿并拢伸直的情况下在保持背部自然挺直坚持这样的动作反复几日就能看到明显的效果，赶紧跟着小编一起学起来吧！