减肥应该先做有氧运动还是无氧运动

瘦身减肥是现代女性当中比较热门的话题之一，而减肥可以有很多方法，有的人喜欢饮食减肥，有的人喜欢运动减肥，在运动减肥当中，又可以分为两大类，有氧运动减肥、无氧运动减肥，关于有氧运动和无氧运动的说法有话多，而在运动减肥过程中，减肥应该先做有氧运动还是无氧运动？

无氧运动和有氧运动的区别

一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。

运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。

如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。说复杂点,其区别在于他们之间的能量代谢系统不一样。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

减肥应该如何选择？

如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

想要减脂效果好，做完无氧运动后，适当做一些有氧运动，这不仅对减肥瘦脂效果好，而且对身体还是很好的，所以，运动减肥，要结合有氧运动和无氧运动，减肥的效果更显著，有氧运动在一定程度下会消耗肌肉，无论是有氧运动还是无氧运动，结合身情况，选择适合自己的运动方式！！