没钱,没有大house,没健身卡
这跟练身材没太大关系
没时间,没有教练,没有伙伴陪伴
想锻炼,这都不应该是借口
教你一套马甲线训练动作
叫你在家中也能练美!
1、脚跟点地起
左右腿保持着形态不变,各轻点地一次,轻触即起,脚不要在地面停留。每侧各做20次。
2、登山跑
保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。
3、剪刀腿
两腿伸直,交替进行,每侧各15-20个为一组。
4、直腿滑动擦地
脚下垫一块抹布(越滑越好),收腹,屈髋,带动抹布滑动,使身体呈倒“V”,15-20个为一组。
5、交叉登山式
双手稳定支撑,收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。
6、滑动收膝
收腹收膝时,尽量让大腿贴近身体。20个为一组。
7、转体平板撑
起始动作时,跟正常平板支撑一样,然后转身抬手,每侧各15个为一组。
8、卷腹起身
手臂伸直,用腹肌卷动使身体抬离地面,而不是靠迅速的摆臂荡悠起来,回躺时,应有所控制,身体呈卷曲态,由下腹至上腹逐渐由紧张到放松,而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。
9、手脚对角同起
用手去触摸对角侧的脚,腿和手应该同时起,不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡,但不应摁地支撑。每侧10个为一组。
说明:每两个动作间休息60秒,所有动作做完一轮为一组,做2-3组。如果,还有精力,还可以再接续两组正常的平板支撑。女性经期禁做!
清洁护理。
健客价: ¥5用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5润滑。
健客价: ¥7.9补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥32用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作的加用治疗。
健客价: ¥208无。
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健客价: ¥49本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 呼吸系统感染:急性支气管炎、慢性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、弥漫性支气管炎、支气管扩张合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃体炎(扁桃体周围脓肿); 泌尿系统感染:肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 生殖系统感染:急性前列腺炎、急性附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)
健客价: ¥1.5供外科蘸取消毒液进行消毒使用。
健客价: ¥3该产品适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥17