5周减掉肥肉练出腹肌 他是怎么做到的

 经常会有朋友在后台留言问：从减掉肥肉到练出有型的身材，大概需要多长时间？

说实话，这个问题并没有标准答案，因人而异。比如你的肥胖程度、你的饮食习惯和锻炼模式等等，这些都会产生不同的影响。

但不管快还是慢，始终保持坚定不放弃的态度，总是没错的！

近日，就有这样一位男子凭借自己「超常的发挥」在短短5周时间顺利减掉肥肉，并且练出了胸肌和腹肌。

憋说话，直接看图：

在这5周的时间内，他到底经历了什么啊？

下面就是他本人分享的食谱和运动经，仅供大家参考。

第一周

基于他本人不是太胖，所以一开始并没有以大量的有氧运动为主。

运动方面

他制定的计划是一周运动4次，在穿插有氧运动的同时，以深蹲、举腿等下体运动为主。

饮食方面

低糖、低脂、低盐，并且保证营养的均衡一直都是永恒法则。

早餐：3个香蕉+饮料（美式咖啡、去糖饮料、水或者低脂牛奶）

午餐：低盐盒饭

晚餐：2个香蕉+4个鸡蛋（不吃蛋黄）

第二周

运动方面

和第一周并没有太大的出入，依旧是有氧搭配下体训练，只是额外增加了上体的腹肌运动。

饮食方面

变得更加多样化，用豆腐沙拉来调节乏味的「水煮餐」。

第三周

运动方面

制定肩部（挺举12-20个一组，做4组）和胸部（卧举12个1组，做4组）的力量训练。

饮食方面

增加蛋白质和健康脂肪的摄入。

生鱼片盖饭

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牛肉大餐

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第四周

身体的外观已经开始变得有点样子了。

运动方面

强度比之前更大了，从一周4次更改为了一周7次，每次都是练到没有力气为止。

饮食方面

早餐：3个香蕉+低脂牛奶

午餐：白米饭+4个鸡蛋

晚餐：4个鸡蛋+3个香蕉

第五周

无论是运动方面，还是饮食方面，都和第四周保持一致，因为关键就在于坚持，哪怕是感觉很痛苦。

这是他最后一天运动后所拍的照片

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此处应该有掌声

说了这么多，减肥其实除了要控制饮食和增加运动外，更重要的是要有一颗能坚持到底的心。

或许5周对我们而言，无法做到上面这样巨大的变化，但是我们可以用5周的时间来让自己养成良好的减肥习惯。

小周周教大家一组针对腹肌的循环训练法，对上腹、下腹及侧腹进行全方位刺激，帮助你塑造腹部形态。

热身（1组）

卷腹1x12（要点：在最高点略作停顿）

平板支撑1x30"（要点：耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线）

功能训练（3组）

屈腿两头起1x15（要点：『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动）

反向蹬腿1x10（要点：抬起时，不要依靠爆发力）

仰卧风车1x10（要点：控制动作速度，让双腿不带惯性地运动）

支撑侧提膝1x12（要点：手肘和膝盖贴近）

空中自行车1x18（要点：不要借用背部、腿部力量带动身体）

支撑交替摸肩1x14（要点：如动作有困难，双脚分开会比较简单）

热身做1组，功能训练循环2-3组。

那么就从此刻开始吧，你准备好了吗？