每天三省吾身,曰:早上吃什么、中午吃什么,晚上吃什么?
面对“吃什么”这个世纪大难题,健身人更是有话要说了。“健身怎么吃不长胖?”、“健身能不能吃XXX”,“XXX和XXX,哪个更适合减脂期?”这样的问题层出不穷啊
今天,小厨打算帮你从根源解决这些问题!从此以后,再也不用担心健身期间不会吃了!
—以下重点,一共556个字—
请注意做笔记
step1
搭配总原则
健身餐=低GI高饱腹感的主食+优质蛋白质+多样化的果蔬
想要搭配好一顿健身餐,碳水、脂肪、蛋白质都是必不可少的。相应的主食、蛋白质和蔬菜都是缺一不可的
STEP2
如何选择主食、蛋白质、蔬菜
主食选择标准:
1、先看GI值,选择GI值较低的
2、再看膳食纤维,选择纤维素含量高,饱腹感好的
3、最后看营养物质,选择营养尽量全面的
蛋白质选择标准:
1、蛋白质含量高
2、脂肪含量较少
3、性价比、口感等因素
果蔬选择标准:
1、淀粉含量不要太多(淀粉含量多的当主食吃)
2、选择应季蔬菜即可,尽量种类多样一些。
4、绿叶蔬菜量越多越好,水果一天不要吃太多(含糖量太高)
食材选择戳连接:今天吃什么?一图了解健身食材排行榜,会吃才能瘦!
STEP3
食材用量
以50kg体重的成年女性为例,假设她的基础代谢是1300大卡,每周运动。大约每天应该摄入的热量为1400大卡。
按照三餐3:4:3的热量比平均到每一餐的话,早餐应该在420大卡,午餐560大卡,晚餐420大卡。
计算摄入量的方法戳:每日应该摄入多少热量?
对于健身人士三大营养素的摄入热量比差不多应该是:蛋白质20%、脂肪25%、碳水55%。
所以一天一共需要摄入:碳水193g、脂肪40g、蛋白质70g。我们按标准把它们分配到三餐中,就有了下图数据
各类食材每日的克重为:
根据膳食指南的推荐量分配
全天的总摄入量不变,具体某一餐的量可以根据自己的习惯去修改。
清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥28详见说明书
健客价: ¥149详见说明书
健客价: ¥172补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥12.8供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用,适用于成人和小儿。
健客价: ¥389增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10康百力银杏胶囊:调节血脂。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥238供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥310该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥4502型糖尿病,适用于单独使用盐酸二甲双胍治疗效果不佳及使用盐酸吡格列酮和盐酸二甲双胍联合治疗的病人。
健客价: ¥84该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1340男子阴茎内藏有包皮垢,每次同房前清洁一次,可使夫妻健康,同时美化夫妻生活。
健客价: ¥3.8疏风散热,祛湿通窍之功效。用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。
健客价: ¥161.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥6.99用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。能迅速缓解由脂溢性皮炎和头皮糠疹引起的脱屑和瘙痒。
健客价: ¥19用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥34用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥28-治疗HIV阳性或免疫系统损害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -对血液系统肿瘤、骨髓移植患者和预期发生中性粒细胞减少症(亦即<500细胞/μ1)的患者,可预防深部真菌感染的发生。 -对于伴有发热的中性粒细胞减少症患者,疑为系统性真菌病时,可作为伊曲康唑注射液经验治疗的序惯疗法。
健客价: ¥635活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、言语蹇涩、偏身麻木。
健客价: ¥33为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其它抗菌药物的有效性,盐酸左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑又敏感细菌引起的感染。详见说明书。
健客价: ¥6