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有一段时间没有跑步是不是就意味着之前都白跑了

2018-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,如果是一周或者两周没跑步,那么只要跑个3-5次基本就能找回状态,身体是有运动记忆的,只是一开始会觉得有点疲惫,不要担心,这属于正常现象。

 问题:老王,之前跑了有半年了,但是生活中总是会有很多我们不可控的事情发生,因为有些突发事件要有一段时间无法跑步,那么我之前的努力是不是就白搭了?

跑步是一项非常单纯、简单的事。你付出多少,就会得到相应的回报。如果你有一段时间不能跑步,那么影响是肯定存在的。

我们不跑步的那几天,身体到底发生了什么变化?带着这个疑问,我查阅了一些资料,总结一下:

1、肌肉重量开始减轻,体积缩小,体脂开始堆积;

2、新陈代谢开始降低,体重会因此增加数斤;

3、运动能力开始下降,在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%;

4、毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低;

5、心缩排血量下降,线粒体体积减小50%;

6、心率加快,最大摄氧量以每天1%的速度下降;

7、乳酸阈值开始下降,所以当重新进行高强度运动时,原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛;

8、大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;锻炼积极性下降,更不愿锻炼,由此可能会形成恶性循环。

9、深度睡眠减少,会间接导致焦躁不安或睡眠不足。

10、如果两周没有运动,那么会很明显出现体适能衰退的现象,甚至回到锻炼之前的水平。

一般来说,如果是一周或者两周没跑步,那么只要跑个3-5次基本就能找回状态,身体是有运动记忆的,只是一开始会觉得有点疲惫,不要担心,这属于正常现象。

如果你停滞了一个月甚至更久,那么建议你再次出发去跑步的时候把自己当成一个新手,逐步加大跑步强度,状态也会慢慢回来的,只是过程会有点慢。

记住一点,你跑步是为了让自己变得更健康,更好,所以愿意去跑就真的已经足够了。

 

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