您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 月经期是减肥黄金期 配合这几个动作减肥效果更好

月经期是减肥黄金期 配合这几个动作减肥效果更好

2018-11-04 来源:美胸减肥健身   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,给大家推荐几个经期瑜伽动作。

 网上有传言说生理期是减肥黄金期,在这期间减肥会事半功倍,这里提醒下妹子们,在大姨妈刚来的时候不建议在此期间做过量减肥运动或者节食,因为这个是身体虚弱的时候,过量的运动和节食对身体没有益处,但是在月经结束后的1个星期内新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,这个时候特别适合减肥,被称为减肥黄金期,要想减肥的妹子一定要抓住机会。

瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,给大家推荐几个经期瑜伽动作。

1、花环式

双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。

一次做15~20个

2、猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放松头颈背部,还可以改善血液循环,减少经期的痛苦,改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

3、束角式

直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直。如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。

一次做10~15个

4、坐角式

依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可。

一次做10~15个

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房