问题：老王，跑步前面几个月效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。是怎么啦？
减肥的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。
瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。
其实每个人都有瓶颈期，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。
究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。
因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。
世间所有的减肥办法都离不开3大模式：吃得少、有氧运动、无氧运动（力量运动）。
这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。
吃得少是很多人都会用的一个办法，因为简单粗暴。
有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。
无氧运动（力量运动）的好处就是增加身体肌肉比例，肌肉的基础代谢相对高，等于不动也会燃烧卡路里。
减肥，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，身体就会慢慢适应当前的强度，有时候会发生无法持续有效减重的情况。
这时候，你要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体。
少吃党：
在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练，帮助燃脂并提高基础代谢；
有氧党：
加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；
无氧（力量）党：
无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。
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