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来看看最适合健身吃的碳水化合物 蛋白质是怎样的

2018-11-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:荞麦中富含丰富的膳食纤维,每100克荞麦中富含6.5克,膳食纤维可以增加饱腹感,另外荞麦中富含丰富的B族维生素,三大产能的代谢帮手就是B族维生素。

 健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪,吃对食物,让你的健身事半功倍啊!

今天就来推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐里经常能看见它们的身影。

4、荞麦

荞麦中富含丰富的膳食纤维,每100克荞麦中富含6.5克,膳食纤维可以增加饱腹感,另外荞麦中富含丰富的B族维生素,三大产能的代谢帮手就是B族维生素。

另外荞麦面也是很好的健身主食选择,营养价值比一般面条高的多,GI值却低得多。

5、玉米

玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。

7、意大利面

意大利面因其优质的口感和、相对较低的热量和GI,被大家喜爱着。意大利面本身是适合当健身餐的主食,关键是选用什么酱汁,酱汁决定热量!

比起一般面条,意大利面还有一个优点:不容易坨~

优质蛋白推荐

推荐的都是日常中比较常见且优质的蛋白质食物,无论是增肌还是减脂,优质蛋白质的摄入都是不能少的。

1、鸡胸肉

蛋白质含量:每100g大约含19.4g

鸡胸肉可以说是健身餐的入门款了,虽然口感不如其他肉类,但是因其高蛋白低碳水,且价格实惠,而深受健身人士喜爱。

但是鸡胸肉的做法其实很多,做得好也很美味。你们要的鸡胸肉做法,学会了天天吃也不会腻!

2、虾仁

蛋白质含量:每100g大约含18.3g

虾只要新鲜,白灼都好吃。高蛋白低脂肪,脂肪还是好的脂肪,富含镁、钾等矿物质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,因此多吃还可以美容皮肤。

3、牛肉

蛋白质含量:每100g大约含20.2g

牛肉的口感和综合营养价值稍稍高于鸡胸肉,但价格也高于鸡胸肉。牛肉高蛋白低脂肪,富含锌、铁亚硝酸,可以多种肉类交替着吃。

4、鱼肉

蛋白质含量:每100g大约含20.4g

鱼类高蛋白低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,还富含多种维生素和矿物质,易吸收。

6、鸡蛋

蛋白质含量:每100g大约含13.3g

一个50g的鸡蛋大约可以提供4g蛋白质,鸡蛋蛋白的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

 

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