15种超低卡 强力吸脂的食物 你都会吃吗

 又低卡又能吸脂的食物

简直是减脂党的福音啊

这下可以多吃点了

不用为了控制热量饿肚子

内附了一些适合减肥吃的做法

快来瞧一瞧吧

1、芹菜

热量：12大卡(100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

芹菜大部分为水分及纤维素，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

纤维较粗，可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。而且总是被丢弃的芹菜叶，其实所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

凉拌芹菜叶

做法：

1、将芹菜叶焯水切碎

2、加入盐，味精，香油，香醋拌均即可

2、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

黄瓜适合生吃，所以做沙拉再合适不过啦！

3、大白菜

热量：17大卡(100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、绿豆芽

热量：18大卡(100克)

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、西红柿

热量：19大卡(100克可食部分）

西红柿维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

凉拌西红柿不撒糖更好，糖不利于减肥，肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿。

6、竹笋

热量：19大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

7、茄子

热量：21大卡(100克可食部分）

茄子所含硒较其他蔬菜要高，硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

茄子虽然本身热量很低，但是传统的多油做法，使它非常不利于减肥。下面推荐一个少油版的鱼香肉丝，减脂的小伙伴get起来！

少油版鱼香肉丝

做法：

1、先调一碗鱼香汁，1勺醋＋1勺老抽＋2勺料酒＋2勺生抽＋半勺糖＋6勺清水

2、茄子切条上锅蒸7分钟或者微波炉加热4分钟（就是这一步让茄子不吸油）

3、锅里倒少量油，炒香葱蒜末，倒入肉末、青红椒末、茄子，翻炒均匀

4、倒入鱼香汁，小火焖五分钟

8、柿子椒

热量：22大卡(100克可食部分）

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

换季的时候人们容易感冒，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

9、腌渍类蔬菜

热量：22大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

10、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质。

有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

11、菠萝

热量：41大卡(100克可食部分）

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素,以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

12、冻豆腐

热量：56大卡(100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

冻豆腐加上刚刚说到的大白菜，可以做出一道“吸脂大菜”！

冻豆腐炖白菜

做法：

1、用少量油炒香蒜末

2、加水，放入冻豆腐块，放虾仁干提下

3、加白菜煮熟，放胡椒粉和盐调味即可

13、乌贼

热量：84大卡(100克可食部分）

乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

14、陈皮

热量：278大卡(100克）

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

15、薏仁

热量：357大卡(100克）

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，对水肿型肥胖有效。

薏仁＋红豆是一对最完美的cp，去水肿必吃！