你这么瘦却仍有"小肚子"真相是...

 说起胖友们的心腹大患

那一定是水桶腰和啤酒肚了

如果要长肉，这两个地方绝对首当其冲

但如果想瘦下来

肚子和腰又是最难“瘦”的地方……

什么反手摸肚脐、A4腰…

感觉离自己的人生太遥远

与其羡慕别人的马甲线

眼红别人一言不合就炫腹

不如现在就寻求改变

腹部总有肉

原因竟然是┋

腹部肌肉属于平滑肌，平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌，它主要由自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪在对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来，后果就会很严重。

三大不良习惯

带来腹部肥胖

久坐不动

不论是工作还是学习，许多人经常一坐就是一整天，这会使得摄入的热量囤积在体内。而且处于坐姿时，腰腹部的血液循环不畅，无法带动该部位的脂肪燃烧分解，也就导致赘肉越来越多。

饮食混乱，排毒不畅

随着生活水平的不点提高，当代人的饮食习惯变得以偏向肉食为主，忽略了应该摄入多种营养、均衡膳食的原则，尤其是缺少膳食纤维的补充，这会导致我们的肠胃消化功能减弱，排便不畅从而引起腹胀、便秘等症状。一些代谢废物堆积在肠道，使得我们的小腹鼓起。

缺乏针对性锻炼

单纯的有氧运动很难帮助我们减去腰部的赘肉，需要针对特定部位的训练才能有效瘦腰。而大多数人基础运动量就很少，更别谈针对性运动了。

如何甩掉肚腩肉

瘦成小腰精

拒当久坐族，腰腹动起来

在日常生活工作中，千万不要变成久坐族。每隔一段时间起身做一做舒展运动，或者尝试一下办公室瘦身操，既能避免腰腹部的赘肉疯长，也能促进全身血液循环，帮助我们改善精神状态。此外，我们还可以在空闲时做一些针对腰腹的运动，例如仰卧起坐、卷腹，呼啦圈等。

喝水多一点，吃饭慢一点

吃饭时细嚼慢咽可以帮助我们将食物研磨得更细，帮助肠胃消化吸收，减轻消化体系的负担。记得补充足够的水分，它能促进人体的新陈代谢，帮助身体里毒素尽快排出体外。

蛋白质+膳食纤维，双管齐下

蛋白质吸入人体后水解，得到的氨基酸和酶在脂肪分解代谢等生化反应中扮演着关键角色。没有蛋白质，脂肪分解无法完成，腰腹部又是最容易堆积脂肪的地方，自然越来越严重。想要一个美美的小蛮腰，务必保证摄入充足的蛋白质营养。牛奶、鸡蛋，以及鱼肉和一些优质肉类都是不错的蛋白质来源。

膳食纤维营养素则是解决腹部臃肿的好选择。平时多吃一些富含膳食纤维的食物，它可以在体内吸附有害物质，并且促进肠胃蠕动，帮助代谢垃圾快速排出体外！我们可以选择燕麦、糙米、紫薯等谷类薯类食物，以及苹果、香蕉、火龙果等膳食纤维含量丰富的水果。

本期营养奶昔食谱

针对让大家头疼又难“瘦”的大肚烦恼

利用水果的膳食纤维营养

搭配充足的蛋白质

来制作这份香蕉火龙果香草奶昔

你需要准备

A.1/2个香蕉切块

B.1/4个火龙果

C.4块冰块

D.240毫升饮用水

E.2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味，约25克）

F.1勺康宝莱普莱乐奶昔伴侣

流量党胖友们可以参考以下文字步骤

A.将1/2个香蕉切块

B.取出1/4的火龙果果肉

C.往搅拌机中置入4块冰块

D.倒入240毫升饮用水

E.放入2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味，约25克）

F.低速搅拌2-3分钟

G.放入1勺康宝莱普莱乐奶昔伴侣

H.再搅拌10秒钟

倒入杯中，即可享用。

香蕉火龙果香草奶昔营养含量

热量：280大卡

蛋白质：12克

脂肪：7克

碳水化合物：42.5克

紫薯奶昔营养含量

火龙果原产于中美洲，它的营养丰富，含有大量的膳食纤维、B族维生素和维生素C、花青素等营养成分，果肉中黑色的果核含有丰富的钙、磷、铁等矿物元素。它还含有植物性白蛋白，能帮助人排除体内的重金属毒素，而花青素能清除自由基，帮助抵御衰老。

想要瘦出完美的腰腹，上面这些营养加运动的科学指南你学会了吗？除了亲手制作“均衡营养”的奶昔之外，小康康还要特别推荐普莱乐奶昔伴侣！帮助我们降低每日热量摄取，加快体内脂肪分解，甩掉恼人的肚腩问题。