跑步一多,关于伤病的防护措施也需要被重视起来。今天老王来分享一个股四头肌的防护小窍门。
股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。
股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。
因此,很多跑步的人如果感觉膝盖上方有不舒服时,很可能是股四头肌肌腱炎正在蠢蠢欲动!
而保护股四头肌肌腱,老王向大家推荐一个利器——肌内效贴布。
肌内效贴布主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。
从运动贴布的功效而言,使用肌内效贴布,旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转,在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下,可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。
当然这个前提是,你贴对了地方。
贴法一、跑前促进贴法
第一道:协助股四头肌用力(如图红色)
Step1.测量”小腿胫骨突起处(胫骨粗隆)”到”大腿上方接近髋骨处”的长度,并剪下贴布
(能贴到整条肌肉当然是最有效,但因为贴扎上不便,所以取可贴到的最大长度就可以了)
Step2.测量”胫骨突起”到”髌骨上缘”的长度,在贴布上用折痕做记号
Step3.刚刚做记号的那端从中间剪开,变成了Y型贴布、修圆边
Step4.摆位,将膝盖弯曲到极限
Step5.I型端下锚在大腿上端,往下贴到膝盖骨上缘
Step6.将Y型的部分沿着膝盖髌骨两侧向下贴到小腿骨突点,几乎不给张力
第二道:股四头肌腱加压(如图蓝色)
Step1.剪一块X型贴布
Step2.从中间撕开背纸
Step3.中间带点张力,锚点下在膝盖髌骨上缘
Step4.四边不带张力往四个方向贴
贴法二、跑后放松贴法
第一道:双爪状消除疲劳或消除肿胀(如图蓝色)
Step1.剪下两条长约4格(以肌内效贴布的宽为边的正方形)的爪型贴布
Step2.分别从大腿内侧和外侧下锚点,往下交迭成网状覆盖肌腱
第二道:V型放松股四头肌(如图红色)
Step1.测量小腿胫骨粗隆到大腿的距离
Step2.留一格(以肌内效贴布的宽为边的正方形)当锚点,其余剪开成V型贴布
Step3.摆位,一样将膝盖弯曲到极限
Step4.从胫骨粗隆下锚点分别将两分支沿股内侧和股外侧向上包覆,自然张力。
注意:长期跑动、频繁的起立蹲下、跳跃、冲刺等等,都可能让股四头肌造成劳损。在运动结束之后一定要做好拉伸。
有时候股四头肌肌腱炎的痛点不一定出现在正中上缘,也可能会偏内侧或是偏外侧,这时候可以专门针对股内侧肌和股外侧肌做促进或放松。
用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥103用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥95活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥31.9主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥159用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥41疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥115用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥125润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥16.9用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥68.5用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥16