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跑步后便秘了 怎么办呀

2018-10-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果因跑步而引起的便秘,那么首先可以排除第一点,因为跑步反而会增加肠胃的蠕动促进消化。那么剩下的就是睡眠和补充水分了。

 问题:老王,我最近因为临近比赛跑步有点多,但是却发现时不时会有便秘的现象发生。之前我听说跑步是促进肠胃蠕动的,怎么我还会便秘?

回复

会引起便秘的主要原因有:

1、肠胃蠕动不足导致消化不良

2、身体水分缺失导致粪便在体内堆积

3、睡眠不足导致肠胃功能减弱

如果因跑步而引起的便秘,那么首先可以排除第一点,因为跑步反而会增加肠胃的蠕动促进消化。那么剩下的就是睡眠和补充水分了。

因为跑步会使身体流失过多的水分,所以一定要重视补水这个重要的环节。建议跑者可以每天喝杯蜂蜜水,对于治疗便秘很有效果的。

其次就是要好好休息,跑步对于体能的消耗也是很大的,身体没有得到充分的休息,各个部位的机能就会受之影响。相信你只要做好这两点,便秘也就自然而然得消失了。

关于便便实际上是有着专业的形状区分和描述的,比如下面这个极具权威的「布里斯托大便分类法」,一共是有七种便便的类型:

其中行3和行4被认为是健康的,如果每天都能排出这样的便便,那说明你的肠道是健康的,继续保持。

行1和行2可能是便秘,说明你的体内缺乏纤维和水,并且肠道运动不太舒畅。这样的大便也极易成为各种疾病的根源。建议多喝水,多吃些水果和蔬菜。

行5和行6可能是接近腹泻,这种情况是由于水分没有完全吸收。长期以往还会造成肠道不正常,甚至可能演变为“过敏性肠道症候群”,所以要多加注意咯。

行7可能就是腹泻,这种情况大多是由于病菌感染而引起的肠炎所致,也属于身体的自我清洁方式之一。记得多喝水来补充失去的液体,以免发生脱水的危险。

 

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