天天跑步是不是有点腻了?那就换个运动试试,其实只要是运动就都可以减肥,虽然运动的方法太多,让你根本选不过来,不过10分钟就能超燃脂的运动可不多。
夏天到健身房健身要收拾很多东西太麻烦,去晚了还没器械,所以,小编特地分享一些“不麻烦”的运动,省时省钱省场地,而且运动效率极高。让我们高效燃脂走起来!
卡路里“杀手”:跳绳
跳绳,我们都跳过,这可是大多数人童年接触最多的娱乐道具,不过现在的它是很多明星训练中会用到的燃脂神器,非常热门!
10分钟跳绳相当于跑步半小时消耗的卡路里,是名副其实的耗时少,消耗大的训练!它的燃脂效果,除了原地跳外,主要是结合“间歇训练”动、停、动、停的运动模式,来快速提高心率,加快能量耗尽,让身体更多的脂肪来制造能量。
跳绳不仅减脂,长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力,提高身体协调性,灵活性都有非常大的帮助。没看到人家用跳绳耍帅毫无压力嘛!
重点是,除了跳绳期间消耗的热量,它产生的“后燃效应”也会让身体在运动完后持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里,即使你已经休息了!
像啡哈健身App里面的各种跳绳课程,都有划分难易程度,跳绳前后的热身、拉伸和穿插HIIT减脂的运动,让跳绳不再无聊,跳完后一定要拉伸哦!
“不麻烦”运动:爬楼梯
效果最好还最省事的运动项目,其实就藏在生活中!爬楼梯也是一项有氧运动,主要发力部位是大腿。
半小时的爬楼梯消耗的能量,要比7.5km/h跑步半小时消耗得都多,相当于安静时消耗能量的3-4倍。它也很像“间歇训练”,在高强度训练结束后,身体还会继续燃烧热量。
以体重73公斤的成年人来说,上下楼梯连续10分钟,可以消耗107大卡的热量。爬楼梯时会还会运动到臀部肌肉,起到提臀的作用,爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。
偷偷告诉你,很多健美选手在赛季减脂也都会专门爬几十趟楼梯来刷脂,效率杠杠的!温馨提示:大家夏天爬楼梯要找通风好的地方,以免中暑或头晕。
超燃脂运动:HIIT
HIIT应该无人不知了吧,它能提高身体的有氧和无氧能力,并加速自身代谢率,是一种高强度、短时间的运动,中间休息的时间很短,但运动之后还能继续高速燃脂。
虽然,进行HIIT训练会比传统的有氧运动更辛苦,但它所需要的时间仅是后者的1/4或1/2。啡哈健身APP中的HIIT燃脂课程,就适合各个阶段的健宝锻炼呢!
每天运动10分钟,只要养成一种习惯,以后再增加运动强度和时间都会更简单了!日积月累,比突发奇想的改变更重要!
用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥198适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥398适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥278用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥49适用于治疗阴茎勃起功能障碍(ED)。
健客价: ¥768清爽怡人,感受自然本能。极限超薄,体验“若无”快感。
健客价: ¥301.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥21必利劲盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 万艾可枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥599必利劲:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥469智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥348家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥99适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799必利劲30mg*3片盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 万艾可0.1g*10片枸橼酸西地那非片:适用于治疗阴茎勃起功能障碍(ED)。
健客价: ¥959用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107本产品用于人体造瘘术后,收集引流排泄物用。
健客价: ¥150本产品用于人体造瘘术后,收集引流排泄物用。
健客价: ¥155本产品用于人体造瘘术后,收集引流排泄物用。
健客价: ¥69